¿Qué postura para dormir te conviene más?

Cada postura tiene sus pros y sus contras. En esta infografía hemos incluído alguna información que deberías considerar cada vez que te vayas a la cama.

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8 consejos para que padres e hijos descansen bien

8 Pautas para un descanso de calidad

1)   La postura ideal para descansar: El estudio realizado en 2006 por los expertos Harold Sigall y Mark Johnson puso de manifiesto que la peor postura para dormir era boca abajo. Así se corrobora por el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid que recuerdan las tensiones cervicales que esta posición genera. Con respecto a las otras dos posiciones (de lado o boca arriba) la recomendación es la de cúbito supino aunque lo más importante es que nuestra cabeza se encuentre alineada con el tronco. En el caso de que escojamos dormir boca arriba, podemos poner un cojín debajo de nuestras rodillas para descargar peso de nuestra espalda y así descansar más relajadamente.
2)   Dormir las horas recomendadas según la edad: Los niños es necesario que duerman entre nueve y diez horas mientras que los adultos tendrán suficiente con entre 7 y 8.
Tabla de horas recomendadas de sueño según la Organización Mundial de la Salud según la edad

FRANJA DE EDAD	HORAS DE SUEÑO
Lactantes	15 horas
Niños pequeños	11 horas
Escolares	10 horas
Adolescentes	8 horas
Adultos	De 6 a 8 horas
Adultos mayores	De 8 a 10 horas

3)   Mantener un horario de descanso constante durante todo el año: Debemos intentar que durante los periodos vacacionales no se nos modifique mucho la rutina del sueño. Esto hará que nuestro cuerpo mantenga el patrón de descanso.
4)   Los niños tienen que dormir en su propio cuarto al cumplir su primer año: desde pequeños se deben de acostumbrar a su espacio. Cuando haga el cambio de la cuna a la cama, ésta debe tener la altura adecuada que le permita subir y bajar sin riesgo de caídas y tener alguna medida de protección para no caer durante la noche.
5)   Escoger el colchón que mejor se adapte a nuestro cuerpo: Pikolin cuenta con distintas tecnologías que se adaptan a todas las fisionomías y necesidades de confort ya sean de adultos o de niños. Lo más recomendable es tener un colchón de firmeza media que permita mantener la columna en su posición natural.

6)   Seleccionar la almohada que nos permita mantener cuello y columna alineados: no es recomendable comprar una almohada demasiado dura o demasiado blanda. Probarla en la postura que solemos dormir antes de comprarla o renovarla cada uno o dos años son consejos que tenemos que seguir. Es de destacar que la almohada es un elemento individual y personal.
7)   Cuidar nuestra espalda al levantarnos de la cama: Para ello deberemos hacerlo en dos fases. En primer lugar, nos pondremos de lado, aún acostados. A continuación, nos incorporaremos hasta quedarnos sentados en el borde de la cama.
8)   Tener en cuenta los tratamientos higiénicos que tenga cada colchón para minimizar el efecto de los ácaros, bacterias y hongos: Las alergias afectan a una de cada 4 personas, por eso es clave que los materiales con los que se haya fabricado el colchón ofrezcan las máximas garantías higiénicas como SANIFOAM o TRIPLE BARRERA de Pikolin.

¿Se puede estar borracho de sueño?

Hay personas que llegan al trabajo sin saber cómo ya que se encuentran desorientados tras haberse levantado. Han realizado el trayecto estando borrachos de sueño. Esta situación puede estar producida por distintos trastornos del sueño. Puede resultar chocante pero hay varios estudios que certifican esta situación.
La última investigación que ha analizado las borracheras de sueño la han realizado un grupo de investigadores de Stanford en Estados Unidos. Las características de estos episodios, cuyo nombre científico es despertar confuso, se resumen en que tras un periodo de sueño, la persona no sabe ni la hora que es ni el sitio en el que se encuentra. También puede llevar aparejadas reacciones violentas.
“El despertar confuso se produce cuando te despiertan de un sueño profundo y puede durar desde algunos segundos a minutos”, explica Maurice M. Ohayon, uno de los autores de la investigación que se ha publicado en la revista Neurology.

Tras evaluar telefónicamente los patrones del sueño de más de diecinueve mil estadounidense, el equipo de investigadores coordinado por el profesor Ohayon determinó que un 15% de los encuestados había sufrido un episodio de despertar confuso durante el último año.

Motivos para estar borracho de sueño

Los motivos por los que se puede producir una borrachera de sueño son variados según esta investigación. En el 70% de los casos está asociado a trastornos del sueño pero también pueden influir los desórdenes mentales o el consumo de medicación psicotrópica como los antidepresivos.
La mayor investigación sobre los despertares confusos tuvo como objeto de estudio a niños de entre tres y trece años ya que son los más afectados por estos episodios. Científicos de la Universidad de Montreal certificaron que el 17% de los investigados sufría este trastorno.
El descanso es una actividad vital fundamental durante la cual tienen lugar una serie de procesos de recuperación. Desde Colchonight queremos transmitir la relevancia del sueño y su relación con la salud preventiva a través de la difusión de estudios y recomendaciones como la de este artículo.

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