8 consejos para que padres e hijos descansen bien

8 Pautas para un descanso de calidad

1)   La postura ideal para descansar: El estudio realizado en 2006 por los expertos Harold Sigall y Mark Johnson puso de manifiesto que la peor postura para dormir era boca abajo. Así se corrobora por el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid que recuerdan las tensiones cervicales que esta posición genera. Con respecto a las otras dos posiciones (de lado o boca arriba) la recomendación es la de cúbito supino aunque lo más importante es que nuestra cabeza se encuentre alineada con el tronco. En el caso de que escojamos dormir boca arriba, podemos poner un cojín debajo de nuestras rodillas para descargar peso de nuestra espalda y así descansar más relajadamente.
2)   Dormir las horas recomendadas según la edad: Los niños es necesario que duerman entre nueve y diez horas mientras que los adultos tendrán suficiente con entre 7 y 8.
Tabla de horas recomendadas de sueño según la Organización Mundial de la Salud según la edad

FRANJA DE EDAD	HORAS DE SUEÑO
Lactantes	15 horas
Niños pequeños	11 horas
Escolares	10 horas
Adolescentes	8 horas
Adultos	De 6 a 8 horas
Adultos mayores	De 8 a 10 horas

3)   Mantener un horario de descanso constante durante todo el año: Debemos intentar que durante los periodos vacacionales no se nos modifique mucho la rutina del sueño. Esto hará que nuestro cuerpo mantenga el patrón de descanso.
4)   Los niños tienen que dormir en su propio cuarto al cumplir su primer año: desde pequeños se deben de acostumbrar a su espacio. Cuando haga el cambio de la cuna a la cama, ésta debe tener la altura adecuada que le permita subir y bajar sin riesgo de caídas y tener alguna medida de protección para no caer durante la noche.
5)   Escoger el colchón que mejor se adapte a nuestro cuerpo: Pikolin cuenta con distintas tecnologías que se adaptan a todas las fisionomías y necesidades de confort ya sean de adultos o de niños. Lo más recomendable es tener un colchón de firmeza media que permita mantener la columna en su posición natural.

6)   Seleccionar la almohada que nos permita mantener cuello y columna alineados: no es recomendable comprar una almohada demasiado dura o demasiado blanda. Probarla en la postura que solemos dormir antes de comprarla o renovarla cada uno o dos años son consejos que tenemos que seguir. Es de destacar que la almohada es un elemento individual y personal.
7)   Cuidar nuestra espalda al levantarnos de la cama: Para ello deberemos hacerlo en dos fases. En primer lugar, nos pondremos de lado, aún acostados. A continuación, nos incorporaremos hasta quedarnos sentados en el borde de la cama.
8)   Tener en cuenta los tratamientos higiénicos que tenga cada colchón para minimizar el efecto de los ácaros, bacterias y hongos: Las alergias afectan a una de cada 4 personas, por eso es clave que los materiales con los que se haya fabricado el colchón ofrezcan las máximas garantías higiénicas como SANIFOAM o TRIPLE BARRERA de Pikolin.

¿Se puede estar borracho de sueño?

Hay personas que llegan al trabajo sin saber cómo ya que se encuentran desorientados tras haberse levantado. Han realizado el trayecto estando borrachos de sueño. Esta situación puede estar producida por distintos trastornos del sueño. Puede resultar chocante pero hay varios estudios que certifican esta situación.
La última investigación que ha analizado las borracheras de sueño la han realizado un grupo de investigadores de Stanford en Estados Unidos. Las características de estos episodios, cuyo nombre científico es despertar confuso, se resumen en que tras un periodo de sueño, la persona no sabe ni la hora que es ni el sitio en el que se encuentra. También puede llevar aparejadas reacciones violentas.
“El despertar confuso se produce cuando te despiertan de un sueño profundo y puede durar desde algunos segundos a minutos”, explica Maurice M. Ohayon, uno de los autores de la investigación que se ha publicado en la revista Neurology.

Tras evaluar telefónicamente los patrones del sueño de más de diecinueve mil estadounidense, el equipo de investigadores coordinado por el profesor Ohayon determinó que un 15% de los encuestados había sufrido un episodio de despertar confuso durante el último año.

Motivos para estar borracho de sueño

Los motivos por los que se puede producir una borrachera de sueño son variados según esta investigación. En el 70% de los casos está asociado a trastornos del sueño pero también pueden influir los desórdenes mentales o el consumo de medicación psicotrópica como los antidepresivos.
La mayor investigación sobre los despertares confusos tuvo como objeto de estudio a niños de entre tres y trece años ya que son los más afectados por estos episodios. Científicos de la Universidad de Montreal certificaron que el 17% de los investigados sufría este trastorno.
El descanso es una actividad vital fundamental durante la cual tienen lugar una serie de procesos de recuperación. Desde Colchonight queremos transmitir la relevancia del sueño y su relación con la salud preventiva a través de la difusión de estudios y recomendaciones como la de este artículo.

10 consejos para prevenir enfermedades del corazón

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La tecnología Normasense® ofrece un máximo grado de calidad y de confort para el descanso.

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Las almohadas en Pikolin

Hoy en día está más que demostrado la importancia que tiene un buen descanso y los efectos beneficiosos sobre el organismo.

Factores para escoger la mejor almohada

Nuestro descanso los conforman los siguientes elementos: almohada, colchón, somier o base. Todos son importantes aunque la tendencia generalizada es a olvidarse un poco de la parte clave para nuestras cervicales, la almohada. Es importante destacar que una almohada inadecuada o en mal estado puede hacer que durmamos mal aunque el colchón sea el mejor que exista.
En esta línea, José Ignacio Normand, Jefe de servicio de Traumatología del Hospital Sonsoles (Ávila) revela que la complexión física o la postura preferida para dormir son los dos factores que determinan la almohada que debe escoger cada persona.
Respecto al hábito que tienen algunas personas de dormir sin almohada, Francisco J. Márquez Dorsch, Jefe de Servicio de Otorrinolaringología del Hospital Sanitas La Moraleja (Madrid) dice, “haría que el cuello estuviera inclinado forzando una postura antinatural durante muchas horas”. Para este experto, la altura y la firmeza son también los dos aspectos que cualquier persona tiene que tener en cuenta a la hora de comprar una almohada.

Las almohadas en Pikolin

En Pikolin llevan años defendiendo esta filosofía de diseñar productos para el mejor descanso y ofrecer soluciones que permitan adaptarse a las necesidades de cada persona duerma como duerma. Por eso, su catálogo de almohadas es extenso contando con diversos niveles de firmeza, tecnología del interior o núcleo y grosor.

Según esto último, podemos decir que para las personas que duermen de lado lo más adecuado son las almohada de grosor medio-alto y firmeza alta. Un ejemplo de estas características es el modelo Iron Max.
Las almohadas de grosor intermedio son las más recomendadas cuando dormimos boca arriba. Las personas con esta preferencia pueden probar las almohadas Iron, Noah, Visco Cervical y Visco Termal.
La Visco Cervical nos ayudará a tener la máxima ergonomía mientras que visco termal nos proporcionará una temperatura corporal equilibrada.
Hay personas inquietas a las que les gusta cambiar de postura a lo largo de la noche. Para ellas, Pikolin también cuenta con distintos tipos de almohadas. New Aerelle, Visco aquafresh y Visco Soft son los modelos que ofrecen una firmeza media o media-baja que se adapta a los movimientos de la persona.
Por último, para las personas que suelan dormir boca abajo, necesitarán una almohada blanda y fina como la New Cosmo y la Polipluma Antiácaros. Es importante destacar que hay un acuerdo entre especialistas para contraindicar esa postura por la posición forzada que genera en la zona cervical, siendo incluso más forzada que dormir sin almohada como se mencionaba en el inicio de este post.
Un punto aparte son los más pequeños, para los bebés hasta los 2 años no se recomienda almohada. A partir de los 2 años y hasta los 6, Pikolin recomienda la almohada Petit Plus. Para los niños a partir de los 6 años recomendamos la almohada Juvenil.

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Colchón Style Pikolin

 Descripción:

Descubre el modelo Style, con Hybrid System® combinando el bloque de muelles Normablock® y acolchado en Viscofoam® y fibras. Acogida progresiva y una base de firmeza media para el descanso.

Capas

1. Tejido Stretch de gran tacto y alto gramaje.
2. Viscofoam®: Material viscoelástico que distribuye la presión punto por punto.
3. Fibra Hipoalergénica de alta recuperación y densidad.
4. Confortcel® de acogida para una óptima progresividad.
5. Amortiguador en poliéter de alta densidad para un confort homogéneo.
6. Bloque de muelles Normablock®: firmeza justa para un descanso completo.
7. Cuatro asas bordadas para un fácil volteo y válvulas de aireación.

H Hybrid System®:

Bloque de muelles Normablock® unido a los acolchados más avanzados al servicio de tu descanso.

T Triple Barrera®:

Tratamiento higiénico contra ácaros, bacterias y hongos.

Tecnología:

	Hybrid System es una combinación de sistemas que incorpora dos tecnologías diferenciales: Normablock®: El sistema de muelle continuo más avanzado del mercado Nuevos materiales de descanso: Capas de confort de diversos materiales BENEFICIOS: Incremento del confort: Combina las propiedades de firmeza y dispersión del calor de Normablock® junto a la adaptabilidad y acogida de materiales diseñados específicamente para el mejor descanso Adaptación progresiva: El colchón ofrece una resistencia proporcional a la presión que ejercen las distintas partes del cuerpo. Debido a esta respuesta, resulta especialmente indicado para lechos compartidos por personas de distintos pesos Durabilidad y ventilación: La estructura de muelles y la calidad de los materiales alargan la vida útil del colchón; los canales de ventilación de Normablock® y la porosidad de los materiales usados incrementan la circulación del aire, mejorando la higiene y el equilibrio de la temperatura interior
	Viscofoam® es la espuma viscoelástica de alta densidad, con la calidad Pikolin, producida exclusivamente en Europa y que se incorpora en los acolchados y/o en capas de confort. Normablock®: El sistema de muelle continuo más avanzado del mercado Nuevos materiales de descanso: Capas de confort de diversos materiales BENEFICIOS: Se adapta a la anatomía de la persona: su reactividad al calor y la presión consiguen crear un perfil exacto del contorno de cada persona. Reduce la presión: permite a la sangre circular, lo cual consigue reducir los cambios de posición al dormir elevando la calidad del sueño. Incrementa el confort: la sensación de ingravidez que aporta ayuda a crear un entorno más favorable para conciliar el sueño.
	Componente desarrollado por Pikolin que elimina y previene de los ácaros; se incorpora en las tapas acolchadas, a modo de filtro, eliminando a los ácaros en el primer contacto. Normablock®: El sistema de muelle continuo más avanzado del mercado Nuevos materiales de descanso: Capas de confort de diversos materiales BENEFICIOS: EFECTIVO: elimina al primer contacto a los ácaros, causantes de la mayoría de infecciones respiratorias. PERMANENTE: al tratarse de un ingrediente de la espumación, no de un tratamiento temporal, es permanente en el tiempo, y perdura toda la vida útil del colchón.

No desayunar y dormir menos causa sobrepeso en los niños

Con motivo del Día Nacional de la Nutrición que se celebró el pasado 28 de mayo, se presentó el estudio Aladino, elaboro elaborado por la Agencia Española de Consumo, Seguridad Alimentaria y Nutrición (Aecosan). Esta investigación toma sus resultados del análisis de los hábitos de 7.500 niños y niñas españoles de entre seis y nueve años.

Estudio Aladino

El estudio Aladino ha puesto de manifiesto que el 44,5% de los niños españoles en el rango de edad analizado tienen un exceso de peso ya sea sobrepeso (26,2%) u obesidad (18%).
Según Juan José Díaz, experto de la Sociedad Española de Gastroenterología, Hepatología y Nutrición Pediátrica, uno de los factores que propician el sobrepeso y la obesidad en esta etapa es no desayunar bien. Díaz afirma que “solo el 3,8% de los niños toma un desayuno completo con leche, cereales y fruta”. Por el contrario, los datos revelan que el 21,2 % sólo toma leche, más del 73 % nunca ingiere pan integral y apenas el 8,8 % incluye fruta o zumo natural.

La alimentación no es el único hábito que deben corregir los menores de entre 6 y 9 años según el estudio Aladino. La falta de ejercicio físico es otro de los factores que hacen que los niños y niñas tengan sobrepeso u obesidad. El 90% de los analizados se desplazaba en coche u otro medio de transporte al colegio si la distancia era superior a dos kilómetros.

El sueño afecta al sobrepeso

El tiempo que los menores pasan jugando a la videoconsola o delante del televisor también influye en el hecho de que tengan sobrepeso u obesidad. El 30,6 % de niños obesos y el 25,2 % de los pequeños con sobrepeso la veían dos horas al día o más.
Las horas de sueño también influyen de forma significativa en la aparición de sobrepeso u obesidad en los niños de entre seis y nueve años. El 60 % de los pequeños que duermen menos de ocho horas padecen uno de estas dos afecciones.
Otros factores que pueden afectar a la aparición de sobrepeso u obesidad en los menores son antecedentes de diabetes, hipertensión arterial o hipercolesterolemia así como ser varón, pesar más al nacer, vivir lejos de un polideportivo y tener padres obesos o fumadores. El estudio Aladino ha demostrado que el 20% de los niños con problemas de peso procedían de familias en las que ambos progenitores fuman.
En Colchonight nos preocupa la salud de las personas. El objetivo de este blog es difundir información relevante sobre hábitos de salud y sueño que puedan proporcionar una mejor calidad de vida.

Colchón Platino de Sunlay

Adaptabilidad progresiva. La adaptabilidad progresiva del muelle ensacado MPK se une al acolchado en viscoelástica para crear un colchón que de adecúa de forma perfecta al contorno del durmiente.

Ver ficha colchón Platino.

Colchón Acero de Sunlay

Un descanso perfecto. Colchón económico con muelle de acero reforzado y capa de viscoelástica para conseguir crear un colchón que responde a las necesidades exactas de cada durmiente.

Ver ficha colchón Acero.

Colchón Hierro de Sunlay

Firmeza y adaptabilidad. Colchón económico formado por la unión de la capa viscoelástica y Ergofoam la cual permite obtener un colchón que sorprende por sus cualidades de firmeza progresiva, adaptándose al contorno del cuerpo sin presionarlo. Fabricado en España por uno de los principales fabricantes de descanso.

Ver ficha colchón Hierro.

Colchón Carbono de Sunlay

Firmeza progresiva. Colchón económico que se distingue por aportar una acogida gradual gracias a su acolchado en viscoelástica, y un soporte perfecto y duradero gracias al bloque Ergofoam. Fabricado en España por uno de los principales fabricantes de descanso.

Ver ficha colchón Carbono.

Colchón Aluminio de Sunlay

Acogida gradual. El muelle reforzado de acero combina con FiberSoft, para crear un colchón firme y de acogida gradual que permite optimizar las horas de descanso.

Ver ficha colchón Aluminio

Colchón Titanio de Sunlay

Firmeza media. Colchón económico compuesto por Fibersoft y Ergofoam que conforman un modelo de firmeza media y una acogida superior que ayudan  a un descanso pleno. Fabricado en España por uno de los principales fabricantes de descanso.

Ver ficha colchón Titanio

Colchones Pikolin

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El gen BHLHE41 te ayuda a tener energía aunque duermas poco

¿Te acostaste ayer tarde y hoy has madrugado y aun así te encuentras pletórico de energía? El gen BHLHE41 tiene la culpa. En concreto, lo que nos permite es dormir seis horas y estar activos durante todo el día. El estudio que saca estas conclusiones ha sido presentado por la Academia Americana de Medicina del Sueño.
Los sujetos en los que los investigadores realizaron el estudio fueron 100 parejas de gemelos. Uno de los hermanos tenía una mutación del gen BHLHE41. Los que lo tenían dormían una media de cinco horas durante la noche mientras que los que no tenían el gen lo hacían durante seis horas y cinco minutos.

La importancia del estudio la resume Renata Pellegrino, PhD, investigador asociado en el Centro de Genómica Aplicada El Hospital de Niños de Filadelfia y autora principal del mismo. “Este trabajo proporciona una segunda variante genética importante asociada con la falta de sueño y por primera vez, muestra el papel de BHLHE41 en la resistencia a la privación del sueño en los seres humanos”, afirma.
La prueba de vigilancia psicomotora sirvió a los investigadores para estudiar cada dos horas el rendimiento cognitivo en los gemelos estudiados. Tras estar un periodo prolongado de 36 horas sin dormir, el hermano sin la mutación durmió nueve horas y media mientras que el que la tenía lo hacía durante ocho. Además, los investigadores comprobaron que el gemelo que no tenía la mutación tenía más dificultades para realizar sus actividades diarias tras soportar el mismo tiempo de privación de sueño.
El descanso es una actividad vital fundamental durante la cual tienen lugar una serie de procesos de recuperación.