¿Existe el sueño posvacacional?

Durante las vacaciones, es frecuente acostarse y levantarse más tarde e incluso prolongar las siestas, lo que produce un cambio en el ciclo sueño-vigilia. Estos cambios de hábitos pueden producir alteraciones en el sueño a la hora de retomar el ritmo cotidiano, marcado por los madrugones y los despertadores.
Desde la Asociación Española del Sueño, Asenarco, se señala que los adolescentes y los adultos jóvenes son los que más padecen estas alteraciones, presentando en algunos casos lo que se conoce como ‘retraso de fase’, cuando acostumbrados a dormirse y despertarse más tarde, tienen dificultades para cambiar ese horario.
Estos son síntomas que se incluyen dentro del denominado síndrome posvacacional, entre otros, como la falta de apetito, la apatía, la ansiedad, la tristeza o la irritabilidad, que sufre parte de la población. Estas alteraciones merman el sueño, en algunos casos, evitando o dificultando que se inicie y, en otros, provocando el despertar a las pocas horas de haberlo conciliado.
Los expertos en psicología apuntan que este síndrome no responde a un diagnóstico médico concreto, sino que se trata de una reacción de adaptación provocada por la vuelta al día a día. De hecho, sus síntomas rara vez desembocan en un cuadro clínico serio.

Algunos consejos.

Los facultativos recomiendan no darle demasiada importancia a las molestias físicas y psíquicas derivadas del síndrome posvacacional, a no ser que persistan más de dos semanas.
Para corregir las alteraciones de carácter físico, se aconseja regular los horarios y el reloj biológico los días previos a iniciar el ritmo laboral. De este modo, es conveniente dejarse al menos dos días del final de las vacaciones como periodo de adaptación.
En el caso de que sea posible, se recomienda regular progresivamente la intensidad de la actividad que se realiza en el trabajo. También es importante dormir más esos primeros días y con un horario más regulado.
A nivel psicológico, es conveniente desterrar la idea o sensación de las vacaciones son un estado absolutamente opuesto al periodo de trabajo y, por tanto, que uno es sinónimo de placer y el otro lo es de malestar y sufrimiento. En este sentido, es muy útil planificar actividades gratificantes para los días laborales, buscando tiempo para el ocio y para la vida social y familiar.
También puede contribuir a paliar el síndrome posvacacional el planteamiento de que con el nuevo curso se inicia un periodo vital en el que se pueden desarrollar nuevas tareas para el enriquecimiento personal y profesional. En definitiva, adoptar una actitud positiva.

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Jet lag, compañero de viaje

Si se toma un vuelo desde Estados Unidos con destino a Madrid que despegue a las 00.00 y tenga una duración de ocho horas, al llegar, en el organismo, serán biológicamente las 8.00, pero en España serán las 15.00. Esta diferencia de horas resiente el reloj interno del viajero, el denominado ritmo circadiano, que se encarga de marcar los periodos de sueño y vigilia.
Esa descompensación recibe el nombre de ‘jet lag’ o ‘síndrome de los husos horarios’, un trastorno del sueño que se manifiesta a través de la alteración del descanso, entre otros síntomas como la fatiga o la irritabilidad. Estos efectos se mantendrán durante uno o dos días hasta que el organismo se adapte al nuevo horario.
Se produce, por tanto, por la alteración de los ritmos circadianos del organismo que está programado para vivir el día y la noche. Durante el sueño, el ritmo del corazón y la frecuencia de respiración se ralentizan, disminuye la presión arterial, los músculos se relajan y la capacidad mental y psicomotriz se reduce de forma considerable. Al cambiar de lugar en poco tiempo, cruzando a otra zona horaria, se produce un desplazamiento de las fases que componen el ciclo diario del ser humano. No solo se alteran los ciclos de sueño y vigilia, sino también el desarrollo normal de numerosas funciones corporales, como las hormonales, sujetas a un ciclo de 24 horas.

Cuestión de horarios.

El ‘jet lag’ tiene repercusiones distintas al viajar de oeste a este, de América a Europa por ejemplo, que a la inversa. En el primer caso, hay que sumar una hora más por cada meridiano o huso horario que se cruza, de manera que no se tendrá sueño cuando haya llegado la noche y, en el segundo, que implica una hora menos por meridiano, se sentirá sueño en pleno día. Si se viaja de norte a sur, sin traspasar zonas horarias, no se produce este desfase del ritmo circadiano.
Tampoco si se utilizan como medio de transporte el barco o el autobús. Según estudios recientes, la clave para minimizar el efecto del ‘jet lag’ está en ajustar el ritmo circadiano de cada persona al horario solar de la localidad de origen y al de la localidad del destino. Para ello, días previos a la realización del viaje, se recomienda adelantar o atrasar los horarios de las comidas y el sueño para aproximarlos a los que se siguen en el lugar del destino.
En definitiva, se trata de modificar los patrones del sueño, regular la exposición a la luz solar y, en casos más extremos, acudir al médico para que prescriba los fármacos correspondientes si es necesario. De este modo, se evitarán o reducirán las consecuencias físicas y psíquicas del ‘jet lag’, y se contribuirá a que el viaje transoceánico sea siempre un buen recuerdo.

Para tener en cuenta al cruzar el charco

· Definición. Desequilibrio producido entre el reloj interno de una persona (que marca los periodos de sueño y vigilia) y el nuevo horario que se establece al viajar en avión largas distancias. También se le conoce como síndrome de los husos horarios, disritmia circadiana o descompensación horaria.
· Síntomas. El jet lag, se manifiesta con fatiga durante varios días, provoca falta de concentración, alteraciones de la memoria que hacen que se olviden algunos acontecimientos recientes, errores de cálculo, irritabilidad, nerviosismo, ansiedad y depresión. También produce desórdenes astrointestinales, somnolencia durante el día e insomnio por la noche y efectos físicos como deshidratación, dolor de cabeza, piel seca e hinchazón de pies.
· Estratégias. Se recomienda descansar bien antes de empezar el viaje, evitar las bebidas alcohólicas y la cafeína, beber mucha agua e intentar dormir en el avión. Hay que hacer comidas ligeras y frecuentes y llevar ropa cómoda. También es aconsejable pasear a bordo cada cierto tiempo.

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Descansar en una posición natural

La cama es el lugar donde pasamos la tercera parte de nuestra vida, por eso los especialistas en el ámbito del descanso aconsejan brindarle mucha atención. Tanto la base del descanso, como el colchón y la almohada son elementos que pueden favorecer el sueño. Concretamente, la almohada es el elemento más personal del equipo de descanso, aunque normalmente no se le suele dar la importancia que tiene. La que no se adecúe correctamente a las necesidades de cada persona puede empeorar la calidad del sueño e incluso provocar dolores cervicales.
Por ello, es importante tener en cuenta qué conviene más en cada caso. Y es que no existe una almohada ideal, así que hay que encontrar la que asegure la correcta alineación del cuello con el resto de la columna, garantizando una posición natural.

Dormir sin ella, como en ocasiones sucede cuando se duerme boca abajo, supone descansar toda la noche con el cuello girado y, si se está boca arriba, el cuello se arqueará hacia atrás pudiendo provocar lesiones en los discos vertebrales y en la raíces de los nervios cervicales. Lo más recomendable para un buen descanso es dormir de lado.
A la hora de escoger una almohada, se debe considerar que en el mercado se ofrecen distintos materiales, alturas y firmezas que se adaptan a todas las necesidades posibles, de manera que la elección se convierte en una opción muy personal. Es aconsejable que antes de comprar una u otra, el cliente se deje asesorar por un especialista en el descanso y permita incluso que la pruebe.
Colchonight ha desarrollado en su web una selección de almohadas con materiales que responden a las necesidades de los clientes más exigentes. Entre ellos está la fibra, que permite desarrollar distintas alturas y firmezas, dando como resultados almohadas frescas y de fácil lavado. También las de látex, que se adaptan perfectamente a la forma y peso de la cabeza, siendo además muy transpirables. Por último, las de viscoelástica combinadas con nuevos materiales que dan lugar a bloques muy elásticos que permiten una buena adaptación del cuello.
Por último, es importante tener en cuenta que los plazos recomendados para la renovación de la almohada, según criterios de higiene y confort, oscilan entre 1 y 2 años.

Dime cómo duermes…

Los expertos en sueño consideran que para elegir la almohada más adecuada hay que determinar qué postura se suele adoptar para dormir: si se prefiere descansar de lado, hacerlo boca arriba o si el durmiente se mueve mucho durante la noche.

Para elegir la almohada.

Es importante comprobar la composición y las propiedades de sus materiales: fibra, visco, látex, hipoalergénicos, antiácaros, etc. Además, es conveniente probar las almohadas en la postura en la que habitualmente se descansa.

Últimas tecnologías.

TECHNOGEL. Es un novedoso material que estabiliza la temperatura durante el sueño y, además, contribuye a una postura ergonómica. Es hipoalergénico, lo que favorece un entorno libre de reacciones alérgicas.
HIGH ADAPT 3Z. Esta tecnología que se incorpora a diferentes modelos, como a las almohadas Pikolin, ofrece tres zonas de soporte a la hora de dormir,lo que favorece la correcta postura de la columna vertebral.
THERMIC. Es un tratamiento que absorbe el calor cuando la temperatura del medioambiente o del cuerpo aumenta, liberándolo cuando la temperatura se enfría, por lo que mejora el confort térmico.
CALMAFOAM. Es un material exclusivo al que se le ha añadido extracto de malva, cuyas propiedades relajantes, calmantes y antiinflamatorias proporcionan un descanso reparador. Su firmeza permite una posición ergonómica.

Consejos saludables

· Si se duerme de lado. Expertos en descanso recomiendan que, si se duerme de lado, la almohada debe permitir que el cuello descanse en posición horizontal y esté alineado con la columna vertebral. Para ello, se requerirá que sea lo suficientemente gruesa y firme.
· Si se duerme boca arriba.
Se necesitará una almohada de firmeza y grosor intermedios que le dé soporte al cuello. Además, es recomendable utilizar, en esta posición, una pequeña almohada debajo de las rodillas que permita tener más relajada la espalda.
· Si se duerme boca a bajo. Lo mejor es optar por una almohada blanda y fina. Es la postura menos recomendada para el descanso porque se considera la menos cómoda.
· Si el durmiente se mueve mucho. La elección más adecuada en este caso es una de firmeza media.

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Cirugía oral y maxilofacial para tratar la apnea obstructiva

Los organizadores de la XXI Conferencia Internacional en Cirugía Oral y Maxilofacial, celebrada en Barcelona, manifestaron que era posible tratar de manera definitiva la apnea obstructiva del sueño mediante la cirugía, previniendo riesgos de accidentes y enfermedades cerebrovasculares.

En qué consiste la apnnea obstructiva del sueño

La apnea del sueño es una enfermedad que afecta a un 5% de las personas mayores de 18 años, aunque también pueden padecerla los niños. Esta afección se caracteriza por provocar pausas en la respiración mientras se duerme, lo que imposibilita el descanso produciendo somnolencia durante el día y riesgo de accidentes en el trabajo o durante la conducción. El doctor Javier González Lagunas, presidente del comité organizador del evento, expone que los pacientes que sufren apnea del sueño pueden desarrollar otras patologías como hipertensión y alteraciones cerebrovasculares.
Ser obeso, fumar y beber alcohol son factores de riesgo de la apnea del sueño. Aunque existen otros factores como la posición en la que dormimos, la forma del rostro, problemas de oclusión dental o la hipertrofia de las amígdalas.
A determinados pacientes se les trata con CPAP, que consiste en una máscara que se coloca al paciente mientras duerme y que insufla aire en las vías aéreas superiores, el problema está en que ni es una solución definitiva y que muchos enfermos no soportan.
A lo largo del congreso se presentaron resultados del avance maxilomandibular, el remedio permanente a la apnea del sueño. El procedimiento consiste en adelantar tanto el maxilar superior como la mandíbula con el objetivo de crear el espacio necesario para el correcto paso del aire.

Estudio italiano sobre la cirugía maxilofacial y la apnea del sueño

La revista Journal of Craniofacialmaxillary Surgery ha publicado un estudio cuyos datos demuestran que los pacientes sometidos a esta operación, medidos con tomografía de haz cónico, mejoran el espacio faríngeo por el cual pasa el aire más de un 33%, y el volumen de aire en más del 50%.
En el congreso ha estado presente el doctor Paolo Ronchi, experto en esta técnica, que ha demostrado la satisfacción de los pacientes operados tanto en lo referente con la funcionalidad como con la estética, ya que “se mejora el aspecto facial”, afirma el especialista González Lagunas.
Esta operación se realiza a través de unos minúsculos cortes en la parte interna de la boca, por lo que se minimizan los riesgos para la salud. Según el doctor Lagunas, “es una técnica utilizada de forma habitual por los cirujanos maxilofaciales para tratar diferentes tipos de deformidades faciales. Un avance horizontal de 10 milímetros puede resolver un número sustancial de casos de apneas”.

En Colchonight nos preocupamos por la salud de las personas, de ahí nuestro interés por todos los avances médicos relacionados con los trastornos del sueño que puedan suponer una mejora en la calidad de vida de los afectados.

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Puedes dormir, pero eso no significa que hayas podido descansar

Hay muchas formas de dormir pero solo una de descansar, porque dormir no significa que se haya descansado. Y precisamente es el descanso lo que influye directamente en la salud.

Maneras de dormir

Se puede dormir en un suelo de baldosas, y en el interior de una tienda de campaña sin las típicas colchonetas, o aún con una de ellas!, y a pesar de eso sentir como se nos clava esa piedra incómoda que no habíamos visto al limpiar el terreno y que siempre aparece en el momento más inoportuno del sueño.

También se puede dormir colgado de la pared de una montaña, hay quien dice que es capaz de dormirse sentado e incluso estando de pie…Puede ocurrir, efectivamente cuando el cansancio nos supera.

Vemos pues que existen muchas formas de dormir y aquí hemos dado algunos pocos ejemplos, y a la vez que hemos visto que se pude dormir de muchas formas, también hemos podido comprobar que ninguna de ellas te ofrece el descanso necesario para recuperar tu energía.
Y es que dormir y descansar por la noche son un binomio inseparable que sirven de complemento ideal a una dieta sana y ejercicio por el día. Porque si nuestro cuerpo nos pide que lo cuidemos, también nuestra mente precisa de este cuidado.
Se puede dormir de muchas formas, pero esto no quiere decir que estas formas sean las adecuadas, ni las correctas para lograr el descanso. Para un descanso óptimo no solo la hora del sueño es importante, la elección del colchón tiene tanto valor como el momento que concedemos al sueño.

Saber si se descansa durante la noche

¿Cómo saber si no hemos descansado correctamente a pesar de tener la certeza de haber dormido? Colchonight te da unas pautas para descubrirlo si al levantarte tienes las siguientes molestias:

• Dolor muscular
• Sensación de no haber descansado lo suficiente
• Más sueño del habitual al levantarte
• Dolor de cuello
• Dolor de cabeza

Si presentas uno o todos estos puntos a la hora de levantarte, es hora de que te plantees la necesidad de cambiar y elegir un buen colchón, porque se cree equivocadamente que un colchón es para toda la vida y esa es una creencia que no se ajusta a la realidad.
El motivo es sencillo, porque cambiamos, nuestros cuerpos cambian con el paso del tiempo y el colchón suele ser nuestro primer confidente, el primero en advertirnos de que estos cambios pueden modificar y alterar por ello nuestro descanso.
En Colchonight sabemos muy bien lo que significa que descanses bien, significa que necesitas el mejor colchón, porque tu descanso nos importa.

Colchón de cuna Nube Pikolin

Diseñado para adaptarse a las diferentes etapas de crecimiento del bebé. Haz que tu niño duerma plácidamente en nuestra "Nube", el colchón para su descanso !

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Tecnología:

Material celular de espumación de alta resiliencia, con base sintética, desarrollado por Pikolin como alternativa de calidad para los núcleos de colchones de no-muelles. BENEFICIOS: ALTA ADAPTABILIDAD: con un buen índice de comodidad, Confortcel® es un núcleo acogedor que respeta la curvatura natural del cuerpo, favoreciendo un descanso profundo. VENTILACIÓN: la porosidad del material proporciona un entorno de descanso renovado y saludable. SALUD DE LA ESPALDA: Su firmeza adaptable garantiza una postura correcta de la espalda, favoreciendo la recuperación musculo-esquelética. ALTA DURABILIDAD: su alta resiliencia garantiza un óptimo rendimiento en el transcurso de una larga vida útil.

Viscofoam® es la espuma viscoelástica de alta densidad, con la calidad Pikolin, producida exclusivamente en Europa y que se incorpora en los acolchados y/o en capas de confort. Normablock®: El sistema de muelle continuo más avanzado del mercado Nuevos materiales de descanso: Capas de confort de diversos materiales BENEFICIOS: Se adapta a la anatomía de la persona: su reactividad al calor y la presión consiguen crear un perfil exacto del contorno de cada persona. Reduce la presión: permite a la sangre circular, lo cual consigue reducir los cambios de posición al dormir elevando la calidad del sueño. Incrementa el confort: la sensación de ingravidez que aporta ayuda a crear un entorno más favorable para conciliar el sueño.

El sueño afecta en gran medida en el rendimiento deportivo

La relación entre el sueño y la recuperación tras el deporte en atletas de élite se ha convertido en un tema de gran interés porque la creciente evidencia científica confirma la relación entre los factores del sueño, los procesos cognitivos y la función metabólica.
En un deportista de alto nivel, el sistema nervioso central controla todos los aspectos del potencial de rendimiento, incluyendo la función de las habilidades, de los exactos movimientos biomecánicos, las secuencias de activación muscular durante la actividad, los reflejos, así como innumerables funciones fisiológicas relacionadas entre sí; entre ellas el sistema central (corazón y pulmones), y el sistema periférico (músculos). El factor más importante en el cerebro y en el funcionamiento del sistema nervioso central es el descanso. Cuando el deportista no descansa lo suficiente en calidad y cantidad de sueño, diversos procesos sistémicos inmediatos causan un deterioro significativo del rendimiento físico.

En primer lugar, el sistema nervioso central y el cerebro se ven comprometidos en su capacidad para transmitir los impulsos a los músculos. Este proceso incluye la velocidad de transmisión de dichos impulsos, así como el tiempo de reacción y reflejo.
En segundo lugar, los pensamientos, o procesos funcionales cognitivos del cerebro se alteran enormemente. El procesamiento, evaluación, determinación, concentración, seguimiento visual se ven comprometidos de forma inmediata.
El estrés físico que los atletas sufren todos los días, los pone en mayor nivel de deuda de sueño y fatiga. La fatiga es un estado en el que la energía perdida supera a la energía disponible. La pérdida de calidad del sueño aumenta claramente este fenómeno. Parece muy probable que los procesos anabólicos (aumento de una capacidad) y catabólicos (disminución de una capacidad) están involucrados en gran medida en el funcionamiento muscular. Littelhales relaciona las alteraciones provocadas por una mala calidad del sueño en deportistas, entre el éxito y el fracaso en sus actividades. Una persona que no descansa bien y no tiene requisitos especiales para la actividad física, se enfrenta a mucho menos traumas que un atleta, quien debe entrenar o competir.
Colchonight busca el bienestar físico de todos los deportistas y pone a su disposición colchones que les ayudarán a descansar para poder rendir al máximo en su actividad deportiva.

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El modelo Melrose te ofrece con su núcleo de Bultex® Firmeza una base estable y de alta firmeza especialmente diseñado para los que no les gustan notar los movimientos al dormir.

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Capas

1. Tejido Stretch de alta suavidad.
2. Bultex® de acogida para una progresividad avanzada.
3. Fibra Hipoalergénica de alta recuperación y densidad.
4. Bultex® Firmeza. Potencia una acogida gradual y permite actuar de forma activa allí donde el cuerpo más lo necesita.

B Barrera Total®: Protección higiénica integral. Barrera que actúa bloqueando el desarrollo de las tres principales fuentes de problemas higiénicos en una superficie de descanso: bacterias, ácaros y hongos.

Altura 22cm

A dormir se aprende

Aquí encontrarás 10 consejos que deberías poner en práctica para enseñarle a dormir al bebé y a dejar dormir. Adelante, esto no es una misión imposible, porque ya alguna vez se dijo: “Todos los bebés finalmente se duermen…”
1. Vestimenta adecuada
Asegúrate que el bebé tenga una vestimenta adecuada para dormir.
2. Respeta los horarios de sus comidas
Es importante establecer una rutina en sus comidas, especialmente en bebés que empiezan a comer sólidos.
3. Intenta darle su última comida antes de las 22 hrs.
Pasado este horario los cólicos o algunos trastornos digestivos podrían molestarlo para dormir o despertarlo durante la noche.
4. Enséñale a diferenciar el día de la noche
Enséñale a tu bebé a reconocer la noche y el día desde muy pequeño. Luz y ruido durante el día, oscuridad y silencio por la noche.

5. No lo acunes en brazos
Sólo debes recostarlo en su cuna y acariciarlo, cántale una canción o cuéntale un cuento. De esta forma se establecerá una rutina que lo ayudará a dormir.
6. Intenta que un juguete que le guste lo acompañe en la cama
Un juguete especial puede ser una buena compañía a la hora de acostarse y si se despierta por la noche.
7. Si llora, no lo lleves a tu cama
Acompáñalo en su habitación, turnándote con tu pareja hasta que logre dormirse nuevamente.
8. Si vuelve a llorar, tarda cada vez más en ir a su habitación
Incrementa los tiempos de a 5 minutos. De esta forma el bebé no se acostumbrará a que alguien vaya inmediatamente.
9. Establece una rutina para ir a dormir
Inventa , que se repita sistemáticamente y pueda ser desempeñada por ti, por tu pareja o por ambos. Puedes contarle un cuento o ponerle una música tranquila en el mismo horario todos los días.
10. Respeta y haz respetar estas reglas
No permitas que las personas que lo cuidan cuando no estés rompan estas consignas. Recuerda las reglas deben establecerlas y respetarlas tú y tu pareja. Con firmeza, pero a la vez con afecto, el bebé aprenderá a conocer cuáles son sus límites.
Para llevar a cabo todos estos consejos, Colchonight también tienen en cuenta la necesidad de ofrecer unos productos de calidad que ofrezcan a los bebés el descanso que necesitan. Poder dormir en un colchón que ofrezca un confort y firmeza necesarios para cada etapa del crecimiento es un objetivo fundamental para Colchonight.

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El colchón Chamonix con su combinación de bloque de muelles Normazone® y múltiples capas de acolchado te ofrece una suavidad envolvente que te permite descansar de forma más eficiente.

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Dormir poco o mucho puede afectar a nuestro organismo

Investigadores americanos han realizado un estudio que demuestra que tan malo para la salud es dormir poco como hacerlo mucho. El Center for Disease Control and Prevention (CDC) ha comprobado que tanto las personas que duermen más de 10 horas como las que duermen menos de seis tienen más posibilidades de sufrir enfermedades crónicas como problemas de corazón, ansiedad, diabetes u obesidad. Todo esto relacionado con pacientes mayores de 45 años.
El Dr. M. Safwan Badr, presidente de la Asociación Americana de medicina del sueño ha dicho que “dormir más horas no significa necesariamente dormir mejor, ya que es importante tener en cuenta que tanto la cantidad como la calidad de nuestras horas de sueño tienen un impacto sobre la salud”. Paralelamente, esta asociación ha recomendado a las personas que sufran de estos síndromes, que consulten con un especialista para controlar y evaluar sus patrones a la hora de dormir.
El estudio ha contado con más de 54.000 voluntarios mayores de 45 años y los investigadores han podido comprobar que hay mayor porcentaje de personas que duermen menos de 6 horas (31% de los encuestados) que los que duermen más de 10 (4%).
Como han demostrados los investigadores estadounidenses, dormir las horas justas es vital pero hay que descansar un mínimo de tiempo cada día ya que según revela otro estudio, dormir menos de seis horas puede causar la muerte.
Esta segunda investigación, realizada por científicos del la Universidad de Warwick y la Universidad Médica Federico II en Nápoles, ha demostrado tras analizar a 1,3 millones de personas de todo el mundo a lo largo de 25 años que aquellos que duermen menos de seis horas de forma continuada tienen un 12% más de posibilidades de sufrir una muerte prematura en sus primeros 25 años de vida con respecto a los que duermen entre 6 y 8. Este estudio también analizó los efectos de dormir más horas de las recomendadas y concluyó que aquellos individuos que duermen más de nueve por noche tienen más propensión a contraer enfermedades.
En Colchonight estamos concienciados con la importancia de disfrutar de las horas de sueño necesarias para poder realizar con toda la energía nuestras actividades del día a día. Un factor básico es el colchón, revísalo y si es el momento de cambiar podrás encontrar en nuestro catálogo una amplia gama de colchones para que puedas disfrutar del descanso recuperador.

Una caja para dormir cuando naces

En Finlandia los bebés duermen en una caja de cartón. No es que la crisis haya golpeado brutalmente a los finlandeses sino que se trata de una costumbre de este país nórdico desde los años 30 del siglo pasado. Es  el propio estado el que facilita un kit inicial con ropa, sábanas, juguetes y todo lo necesario para los primeros meses de vida del bebé metido en esta caja de cartón que luego emplean los padres como el lugar para dormir a sus hijos pequeños.
Pero el gobierno finés también conoce la importancia de dormir en un buen colchón desde los primeros días. Por eso junto con la caja incorpora uno par que los recién nacidos estén más cómodos.

Dormir en una caja minora el riesgo de mortalidad

La técnica de que los bebés duerman en una caja de cartón con colchón ha demostrado ser muy efectiva contra la mortalidad infantil ya que se ha pasado de un índice de 70 fallecimientos por cada mil bebés a 5 lo que supone una de las menores tasas de mortalidad infantil a nivel mundial.
Pero la opción de la caja no es la única. Finlandia también da la opción de recibir el dinero. El 95% escoge el kit con el colchón lo que demuestra la importancia de tener un sueño reparador desde los primeros días de vida.
Dormir de manera adecuada desde los primeros días de vida es clave porque hasta la infancia es el momento en el que se segrega la hormona del crecimiento y sólo si se cumplen todas las fases del sueño, esta hormona cumple su función, por eso es bueno que los bebes y niños duerman un número de horas recomendado por los expertos.

Descansar combate el síndrome del ejecutivo

Debido a la situación económica mundial se está viendo incrementado el número de personas que padecen el denominado ‘Síndrome del Ejecutivo’. El motivo principal es la inquietud que sufre el empresario al pensar que durante el periodo vacacional no va a ejercer el mismo control sobre su empresa.
Fernando Miralles, profesor de Psicología en la Universidad CEU San Pablo, describe a estas personas como individuos perfeccionistas con afán de superación. Organizan sus vacaciones en el último instante, a causa del temor que les provoca darse cuenta de no resultar totalmente necesarios, para la ejecución de sus responsabilidades.
Las personas que sufren este síndrome, no son capaces de relajarse en vacaciones junto a sus seres queridos, centrando el tema de conversación en el trabajo. Además sienten la necesidad de buscar actividades lúdicas intensas y de larga duración, pensando que es la mejor forma de reducir el estrés acumulado durante el resto del año.
Es habitual que las personas con estos niveles de ansiedad sufran otros problemas de salud como tensión arterial elevada, enfermedades de la piel o problemas digestivos, entre otros.
Los nuevos avances tecnológicos han supuesto un cambio radical en los métodos de trabajo de estas persona  ya que han pasado de estar únicamente conectados a través de las conversaciones telefónicas que pudieran realizar con su móvil, a convertirse en dependientes  de los llamados ‘teléfonos inteligentes’, los cuales les ofrecen la posibilidad de comunicarse a través de los servicios de mensajería instantánea como ‘WhastApp’ o del e-mail.
Según señaló Fernando Miralles, una empresa de telefonía situada en Francia tuvo un aumento de suicidios entre sus empleados, y una de las principales medidas adoptadas fue la de impedir a sus trabajadores el uso de sus ‘smartphones’ o cualquier otro aparato de las mismas características, para evitar el envío o recepción de mensajes en cualquier momento.
Para prevenir las consecuencias de este síndrome es necesario trabajar a nivel personal, siendo recomendable disfrutar como mínimo de catorce días continuados de vacaciones; realizar deporte unos quince minutos diarios; permitir al reloj biológico del organismo marcar su propio ritmo; así como dormir todo el tiempo que nuestro cuerpo requiera.
Colchonight se preocupa desde hace más de medio siglo de la salud y el descanso de las personas.
Por ello, y como especialistas en tu descanso, desde Colchonight llevamos desarrollando desde hace muchos años políticas de Responsabilidad Social Corporativa como la creación de este Blog que busca difundir contenidos relacionados con la salud y la prevención.

¿Cómo duermen las mujeres?

Un estudio presentado recientemente por la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria va en la línea de investigaciones anteriores y afirma que las mujeres españolas duermen una media de siete horas diarias. Hasta un 39% de las encuestadas presenta algún tipo de dolor o malestar general, el 19,7% sufre ansiedad, y entre un 10 y 11% padece problemas demovilidad a la hora de hacer actividades diarias. Por lo que respecta a las dificultades para dormir hasta un 30% reconoce tener problemas para descansar y el 54%de estas asegura utilizar algún tipo de medicación para combatirlos, como lorazepam(21,1%), bromazepam(8,4%) y alplazolam (5,8%).
El doctor Eduard Estivill, experto en medicina del sueño afirma que la causa de estos problemas de sueño en las mujeres es que “no desconectan y, por eso, no logran dormirse. Son el grupo de pacientes que más crece en nuestra unidad del sueño”. Este experto neurofisiólogo se refiere con estas palabras a un amplio grupo de mujeres, de entre 30 y 45 años, que cada vez tienen más problemas a la hora de conciliar el sueño. Son aquellas que se levantan a las siete de la mañana para poner en marcha su mundo, llegar al colegio, a un trabajo exigente, controlar que en casa no falte nada o el traje de la tintorería, la cena, la compra, los emails antes de irse a la cama… Estas mujeres “están agotadas y tomando hipnóticos”, afirma Estivill.

Los hábitos influyen en el descanso

Los datos presentados por la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria han sido corroborados por distintos estudios a nivel mundial. En Estados Unidos, las encuestas de la National Sleep Foundation calculan que ellas duermen seis horas y cuarenta y un minutos de media entre los 30 y los 60 años. Sufren más somnolencia durante el día y les cuesta más mantenerse dormidas.
En España el 10,1% de la población tiene de forma habitual dificultad para conciliar el sueño. Este problema afecta al 14,6% de las mujeres. Además, una de cada cuatro se despierta varias veces mientras duerme y el 18,1% se despierta demasiado pronto.
La menopausia es uno de los factores que puede influir en el mal sueño de las mujeres. Los sofocos, habituales en los primeros años tras el inicio de la menopausia, se anuncian de noche con una subida de la temperatura y hay tendencia a despertarse. Ese calor dura un promedio de tres minutos, lo que lleva a un sueño de mala calidad. Aunque duerman las horas adecuadas, los sofocos perjudican ese sueño y causan fatiga al día siguiente.
Además hay problemas de hábitos. “Muchos no saben dormir”, concluye Alex Ferrer, experto de la unidad del sueño del hospital Vall d’Hebron. “Duermen menos de las horas necesarias y el fin de semana mucho más, eso indica algo. Se privan de una función esencial”, afirma el doctor. En su unidad, lo primero que hacen cuando les llegan estos pacientes, explica Ferrer, es “suprimir la medicación”. Hay que tener en cuenta que, “a menudo, han pasado antes por el médico de cabecera y el psicólogo”, concluye el experto.

El descanso es vital en el día a día

“Intentamos, con métodos cognitivoconductuales que tengan un buen control de estímulos, que si se van a la cama y a los 15 minutos no ha llegado el sueño, se levanten y vuelvan a intentarlo más tarde. Se consigue poco a poco. Es un proceso lento, pero mejora la calidad del sueño. Es más importante lograr cuatro horas de sueño continuo y compactado que muchas y salpicadas a lo largo de toda la noche”, dice el doctor Ferrer.
El sueño tiene una función de restauración de la energía gastada, también de restauración metabólica y sináptica o celular. Los sistemas utilizados en el periodo de vigilia se reparan cuando se descansa. El cerebro no se desconecta y durante los ensueños se estimulan conexiones que han podido deteriorarse durante el día.
Lo que necesita dormir una persona es variable. La convención en adultos sanos es dormir entre siete y ocho horas, sin embargo la determinación de la falta o no de sueño no está determinada por el tiempo, si no por si se consigue el descanso deseado. Hay personas que duermen cuatro horas y se sienten bien y con energía al día siguiente. Otras duermen ocho y se levantan muy cansadas porque su sueño es de baja calidad. Todo depende de cómo descansamos no de cuánto dormimos.
Para un descanso reparador, Colchonight te ofrece una amplia variedad de colchones y almohadas que se adaptan a las necesidades que cada persona tiene en cada momento de su vida.

Los efectos dañinos del ruido sobre la salud

El Observatorio Salud y Medio Ambiente de España realizó un estudio denominado “Ruido y Salud” en el que se recogían datos sobre los niveles de exposición al ruido de la población y sus efectos sobre la salud.
Según demuestra el informe exponerse a unos niveles elevados de ruido genera estrés, nerviosismo, problemas para dormir y cardiovasculares que disminuyen la esperanza de vida.

Un nivel sonoro elevado afecta al organismo

Los datos recogidos en la investigación realizada por el Observatorio muestran de manera certera que una exposición prolongada a niveles de ruido elevados pueden afectar a la salud originando alteraciones del sueño o problemas en la audición.
El coordinador del estudio, Jesús De la Osa, reveló que las personas pueden padecer estrés crónico si se ven expuestas, de forma continuada, a niveles de ruido diurnos superiores a los 65 decibelios.
Tal y como explicó el experto, el principal problema ocasionado por el ruido es la alteración del sueño. Durante la noche la OMS recomienda un grado de ruido por debajo de los 30 decibelios, al menos durante 8 horas, para asegurar un sueño reparador.
De la Osa quiso destacar que algunos de los accidentes cardiovasculares y cerebrales que con mayor frecuencia son atendidos en los hospitales españoles podrían estar causados por la influencia del ruido sobre nuestro organismo.

Problemas cardiovasculares originados por el ruido

En las grandes urbes no es raro convivir con niveles de ruido que exceden los 65 decibelios, umbral de ruido óptimo para la OMS durante el día. Un ensayo del Instituto de Salud Carlos III de España estableció que el número de ingresos en centros hospitalarios se veía incrementado en torno al 5% por cada decibelio que superaba el límite establecido por la Organización Mundial de la Salud, principalmente debido a dolencias cardiovasculares.
Si bien el principal motivo de pérdida auditiva ha sido hasta el momento la exposición a niveles excesivos de ruido en el lugar de trabajo, en la última década han aparecido otras fuentes de ruido que han dado origen a un incremento del número de alteraciones auditivas en los ciudadanos.
Con la llegada de nuevas tecnologías y el uso de reproductores de audio como los mp4 o el “Ipod” que permiten escuchar música con cascos y a un volumen alto, se ha detectado un mayor caso de problemas auditivos entre el sector más joven de la población.
Consciente desde que vivimos integrados en una comunidad formada por personas que son posibles consumidores de nuestros productos, la filosofía de Colchonight es que parte de los beneficios que obtenemos se reviertan de nuevo en la misma para así contribuir al aumento de su bienestar.
Por ello, y como especialistas en tu descanso, desde Colchonight llevamos desarrollando desde hace muchos años políticas de Responsabilidad Social Corporativa como la creación de este Blog que busca difundir contenidos relacionados con la salud y la prevención.

Descanso infantil de calidad

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Calma la acidez de estómago

La acidez de estómago es uno de los motivos por lo que a algunas personas les cuesta conciliar el sueño. Alrededor del 20% de la población española sufre este mal cuyos síntomas son ardor originado cerca del pecho, regurgitación, mal sabor de boca y aliento, así como tos, hipo y dolor de garganta que se puede prolongar entre unos minutos y varias horas.
Las causas de la acidez de estómago pueden ser varias. Las comidas copiosas y con alto contenido en grasa justo antes de irnos a dormir pueden ser uno de los factores. Para evitarlo, tendremos que evitar acostarnos justo después de haber ingerido alimento. El tiempo recomendado que debe pasar entre la cena e irnos a la cama es de tres horas como mínimo. En caso de ser estrictamente necesario, tendremos que dormir con la cabeza y el tronco ligeramente elevados para evitar el reflujo.
El estrés también puede hacer que tengamos acidez de estómago. En muchas ocasiones, no tener un horario fijo de comidas o ingerir alimento de forma rápida puede hacer que el alimento no se digiera bien y aparezca la tan temida acidez. A pesar de que la sociedad actual impone un ritmo de vida muy rápido que impide llevar una alimentación adecuada, tenemos que ser conscientes de que comer con calma una dieta variada beneficiará totalmente nuestra salud.

Causas de la acidez de estómago

• Sobrepeso
• Llevar ropa ajustada
• Ingesta de alcohol y bebidas con cafeína
• Consumo de tabaco

Hábitos para evitar la acidez de estómago

• Evitar las comidas copiosas
• Realizar ejercicio físico
• Evitar acostarnos nada más ingerir alimento
• Reducir el consumo de alcohol, bebidas con cafeína y tabaco

Colchonight considera que la salud de las personas va más allá del sueño. La divulgación de noticias sobre hábitos de vida saludable es para nosotros un objetivo prioritario.

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Dormir y descansar ni es igual ni es lo mismo

Suenan parecido y, por lo general, ambas palabras suelen utilizarse para referirse al periodo de sueño pero ni es igual una que otra, ni son lo mismo.
De hecho dormir y descansar pueden verse desde diferentes ópticas ya que ambas sugieren diferentes objetivos.

Tú puedes descansar, lo que no significa que necesariamente hayas tenido que dormir, y a su vez puedes decir que has dormido aún cuando no hayas podido descansar. ¿Se entiende mejor ahora, a que sí? Por lo tanto queda claro que son dos conceptos que significan dos estados diferentes. Sueño y descanso.

Diferencia entre descansar y dormir

¿Se puede definir el descanso? Sí, el descanso es un momento del día en el que no hay actividad física y el descanso no implica tener que estar dormido.
Por ejemplo; Estando recostado en el sillón o sobre la cama mientras estás viendo tu programa de televisión favorito o leyendo un libro, ahí estarías descansando dado que la inactividad física le permite a tu cuerpo aminorar los ritmos cardíacos y lograr en ese sentido una sensación placentera de descanso. Un paso más allá comenzaría la etapa de la relajación.
¿Y se puede definir el sueño? También, aunque estamos seguros que todos sabemos lo que significa dormir! sobre todo dormir bien. Seguramente un profesional de la salud sabría indicar mucho mejor las fases del sueño, porque es precisamente en una de estas fases en las que podríamos hablar de sueño en su máxima expresión.
En Colchonight obviamente no somos profesionales de la salud pero somos profesionales en asegurarte un buen descanso y un sueño reparador.

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Dormir es saludable hasta en los aeropuertos

Muchos estudios han demostrado que una siesta moderada puede ser muy beneficiosa para la salud. Unos 20 minutos de siesta diaria nos ayudará a relajar los músculos y descansar el cerebro. Además acelerará nuestra capacidad de respuesta ante los problemas y disminuirá nuestro nivel de estrés.

La espera del aeropuerto genera nerviosismo

Y ¿qué situación hay más estresante que encontrarteen un aeropuerto esperando un avión? Eso han debido pensar en el aeropuerto internacional de Abu Dabi. En dos terminales de esta instalación han instalado unas cabinas en forma de vaina conocidas como “GoSleep” para que aquellas personas que lo deseen puedan disfrutar de unas horas de sueño.
En los tiempos de estrés que corren, en los que perder un avión puede afectar a nuestro ritmo de vida y sobre todo a nuestra capacidad para dormir, es un invento novedoso que puede afectar positivamente al nivel de vida de las personas que suelen viajar a este país con frecuencia.

Cabinas de descanso en Abu Dabi

En la actualidad hay instaladas 10 camas repartidas entre la terminal 3 del aeropuerto internacional de Abu Dabi y la sala vip de la terminal 1 del mismo recinto pero está previsto que se instalen unas 35 más hasta el final de este año. Además también está previsto que estas cápsulas incluyan más servicios como un compartimento en el que poder guardar el equipaje mientras estás disfrutando de un reparador sueño o conexión a internet por si quieres consultar algo.
Además, los expertos recomiendan que mientras se duerme se impida que incida cualquier tipo de luz sobre nuestros ojos. También han pensado en eso los creadores de este invento que han instalado una persiana que puede bajarse por completo y dejar la cavidad totalmente a oscuras.
Invento como el instalado en el aeropuerto internacional de Abu Dabi demuestran la importancia de llevar una vida en la que el sueño sea una prioridad, nos encontremos en la situación que nos encontremos ya que descansar bien es vital, aunque siempre sea mejor un buen colchón de calidad como los que te ofrece Colchonight, tu especialista en descanso, que cualquier otra cosa.

España podría modificar su huso horario actual: conoce cómo cambiaría nuestro ritmo de vida

Después de meses de trabajo, el Congreso de los Diputados ha aprobado un informe elaborado por la Subcomisión Parlamentaria para el Estudio de la Racionalización de Horarios. El documento manifiesta que modificar el huso actual y asemejarlo al de Reino Unido y Portugal favorecería la organización de nuestras costumbres, incrementando la productividad de trabajadores y estudiantes. De esta manera, se establecerían unos horarios de entrada y de salida para terminar con los tiempos muertos de la jornada española.
Durante la Segunda Guerra Mundial, Alemania modificó su huso horario y tras ella, siguieron el ejemplo Francia, Reino Unido y España. Sin embargo, con la caída del régimen nazi, España no recuperó el huso europeo occidental fijado por el meridiano de Greenwich.
Ahora, esta Subcomisión plantea recuperar el huso occidental para asemejar nuestros horarios al de los vecinos europeos y racionalizar la jornada laboral para mejorar la conciliación familiar y especialmente la productividad y competitividad española.

Una hora más de descanso

Este cambio acarrearía importantes consecuencias en nuestro día a día. Actualmente, en España se suele trabajar de jornada partida, dedicando en la mayoría de los casos, dos horas a la comida aproximadamente.
El informe “Conciliar presupone regresar a Greenwich” realizado para la Asociación para la Racionalización de los Horarios Españoles concluye que dormiríamos una hora más, al descansar desde las 23 horas y no desde las 24 horas como estamos acostumbrados y tendríamos una jornada continua con descanso de menos de una hora para comer, lo cual nos permitiría llegar a casa dos horas antes, al terminar de trabajar cerca de las18 horas.

Ventajas y desventajas de la jornada continua

Adaptarnos al huso europeo occidental y aplicar su jornada continua reduciría el tiempo para comer por lo que los españoles no podríamos ir a casa y echar una siesta. ¿Perjudicaría esta nueva situación a nuestro organismo? Si concentramos nuestras horas de trabajar, la siesta no sería tan necesaria dado que finalizaría la jornada laboral más de dos horas antes.
Algunos expertos como Nuria Chinchilla, del Centro Internacional de Trabajo y Familia del IESE Business School consideran que debemos aplicar este cambio ya que” vivimos en un jet lag permanente porque nuestra hora oficial no se corresponde con la hora solar, por lo que nuestras costumbres están alteradas. Debemos comer a las 13 horas y dormir antes adaptando nuestros horarios al ciclo biológico natural, disminuyendo el estrés y el absentismo laboral”, destaca.

Hoy en día, con los actuales horarios la siesta aporta importantes beneficios debido al tipo de jornada laboral en España, un pequeño descanso que mejora nuestro rendimiento dado que el tiempo en el trabajo se alarga hasta las 20 horas. En estos casos, numerosos estudios han demostrado las ventajas de la siesta en nuestro organismo. Recientemente, la Agencia Espacial Norteamericana (NASA) analizó el comportamiento de los controladores aéreos cuando duermen una siesta de 26 minutos. Sorprendentemente, su rendimiento mejoró en un 34% tras dormir la siesta, viéndose reforzado su nivel de alerta un 54%. El doctor Gonzalo Pin Arboleda, coordinador de la Unidad del Sueño del Hospital Quirón de Valencia explica que “el ser humano tiene como 2 o 3 momentos durante el día que le inducen al sueño. Por ello, dormir durante un pequeño periodo de tiempo ayuda al cuerpo a soportar mejor el día”.
Además de los beneficios para los trabajadores, la siesta también tiene ventajas en niños y personas mayores. Pin Arboleda reconoce que “en los niños menores de 5 años la siesta es una práctica estrictamente necesaria para el desarrollo físico y neurológico. Y lo mismo ocurre en la tercera edad, para que los ancianos aguanten mejor el día y tengan una mejor calidad de vida”.
Ahora queda esperar la decisión de la Subcomisión y mientras tanto, manejar de manera saludable nuestro ritmo de vida actual y, sea cual sea tu jornada laboral, cuidar las horas de sueño. En Colchonight, como especialistas en descanso, esta es una de las responsabilidades sociales, por ello velamos por la salud de nuestros clientes como parte esencial de nuestra filosofía corporativa.

Las personas más inteligentes padecen insomnio

Son muchos los estudios que alertan que dormir poco y no descansar correctamente puede llegar a ser perjudicial para la salud. Sin embargo, una investigación realizada por Robert Bolizs de la Semmelweis University concluye que las personas que padecen insomnio suelen ser las más inteligentes.

Al parecer, existe nueva evidencia entre los patrones de sueño y la hora en la que una persona decide ir a dormir con su capacidad cognitiva e inteligencia. ¿Cómo entenderlo? El estudio afirma que las personas que son más inteligentes y, por lo tanto, tienen un coeficiente intelectual más elevado, tienen más problemas para conciliar el sueño y suele acostarse más tarde porque tienen una mente más activa. En ese sentido, las personas más inteligentes cuando se tumban en la cama para dormir tienden a reflexionar, pensar sobra la jornada laboral, desarrollar su creatividad...

Además, como comentábamos anteriormente, otro estudio realizado por el investigador Satoshi Kanazawa y su equipo de trabajo del London School of Economics and Political Science revela que hay diferencias significativas entre las preferencias de horarios para dormir según los coeficientes intelectuales. Así pues, las personas con un coeficiente superior, rinden mejor por la noche mientras que las personas con un coeficiente más bajo, limitan sus actividades principalmente al día.

¿Cómo interpretar estas conclusiones? Pues bien, el autor del estudio cuenta que nuestros ancestros eran típicamente diurnos, aprovechaban las máximas horas de sol para hacer hábitos han ido cambiando y cada vez son más las personas que alargan las horas sin sol para realizar actividades. Este cambio está, de algún modo, relacionado con la evolución de la mente humana.

¿Cuál es la posición más saludable para dormir?

Muchas personas al acostarse no paran de dar vueltas durante la noche y no consiguen conciliar el sueño, según la profesional Peggy Brill, fisioterapeuta ortopédica de Manhattan, es necesario que cada individuo se tome su tiempo y medite sobre la postura que va a adoptar durante sus horas de descanso ya que, en gran medida, de esas posiciones dependerá la recuperación de su organismo.
Un  adulto puede alternar su postura mientras duerme entre 3 y 36 veces y según parece la postura que más adeptos tiene es la de costado.
La Jefa de Fisioterapia de los Servicios de salud de la Universidad de Harvard, Mary Ann Wilmarth, señala la importancia de observar la postura que se va a adoptar intentando no presionar las articulaciones en exceso o que los músculos queden en una postura forzada.

Mejores posturas para dormir

A continuación veremos las posturas más frecuentes durante la noche así como sus ventajas e inconvenientes.
Dormir boca arriba es lo más recomendable ya que el peso del cuerpo queda repartido lo que previene el dolor de cuello y espalda. Además en esta postura se evita la formación de arrugas en el rostro. Si se coloca bajo las rodillas un almohadón se consigue una adecuada alineación de la espalda. Sin embargo esta postura tiene un inconveniente, favorece los ronquidos.
A los pacientes con dolores lumbares se les aconseja dormir de lado y encogidos, es decir en posición fetal. Esta postura evita el reflujo,  mejora la capacidad respiratoria y está especialmente indicada para las personas que padecen apneas del sueño. La única precaución que debemos tener es no presionar las extremidades ya que pueden dar lugar a calambres matinales.
Según un estudio realizado por tres investigadores de la Universidad de Pittsburgh dormir sobre el lado derecho del cuerpo resulta más favorable a sus usuarios que hacerlo del izquierdo.
En el caso de las embarazadas, la Dra.Tomasina Stacey recomienda que duerman del lado izquierdo, ya que en este caso en concreto la presión ejercida sobre la vena cava inferior puede producir una disminución de oxígeno en el feto.
La postura menos favorable es boca abajo, pero por suerte sólo una minoría de la población la escoge. Esta postura coloca a la espalda en una posición antinatural lo que produce fuertes dolores de espalda y cuello.
A la hora de elegir colchón y almohada es clave tener en cuenta la postura a la hora de dormir. En Colchonight contamos con un amplio catálogo de productos y un gran número de especialistas que le ayudarán a escoger el mejor producto que se adapte a su descanso.

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Los españoles hacemos menos deporte que los europeos

El Eurobarometro sobre actividad física elaborado por la Comisión Europea que se publicó hace unos días ha reflejado que el porcentaje de personas que no hacen nunca deporte en España es del 44%. Esta cifra es muy superior a la que se da en Suecia (9%), Finlandia (15%) y Dinamarca (14%) y ligeramente por encima de la media europea (42%). 
Esta encuesta ha sido realizada entre 28.000 personas de todos los países de la Unión Europea. Los datos son preocupantes dado lo beneficioso que es realizar ejercicio físico para la salud. La Organización Mundial de la Salud establece que la inactividad física es la cuarta causa de riesgo de mortalidad a nivel mundial y es responsable del 27% de los casos de diabetes, el 30% de las cardiopatías isquémicas y entre el 21 y el 25% de los cánceres de mama y colon. El deporte también es beneficioso para mejorar el riesgo de hipertensión cuyo porcentaje de mejora es de un 17% en las personas que practican ejercicio cinco veces a la semana. Además, mejora la diabetes y la obesidad como se refleja en un estudio publicado en la revista The Lancet.

A pesar de los malos resultados del Eurobarómetro a nivel comparativo, los datos de España son buenos si los comparamos con los del último estudio realizado en el año 2009. El porcentaje de las personas que hacen deporte cinco días a la semana ha aumentado en un 3% en cinco años y los que hacen entre una y cuatro veces en un 4%.
Como ya hemos indicado desde Colchonight en alguna ocasión, el ejercicio es fundamental para lograr un buen descanso aunque hay que seguir una serie de pautas. En junio del año pasado, investigadores estadounidenses presentaron un estudio en el que se afirmaba que realizar ejercicio físico moderado ayudaba a dormir mejor.
La investigación presentada en la reunión anual SLEEP 2013 también puso de manifiesto que los que llevaban una vida sedentaria sin ejercicio físico dormían peor y tenían menos energía para realizar las actividades diarias. Sobre el mejor periodo para hacer deporte, los investigadores comentaron que era entre cuatro y seis horas antes de irse a dormir.
En Colchonight estamos convencidos de la importancia de que las personas tengan una buena calidad de sueño para poder afrontar con energías sus actividades diarias. Para lograrlo, ofrecemos una amplia gama de colchones, almohadas, somieres y soportes adaptados a las necesidades de cada persona. Entra en la web www.colchonight.com y escoge tu mejor descanso.

El yoga, aliado del sueño en personas que han tenido cáncer

Un estudio publicado recientemente en Journal of Clinical Oncology ha puesto de manifiesto que el yoga ayudará a los pacientes con cáncer a tener un sueño placentero durante toda la noche, minimizando el efecto de su enfermedad sobre el descanso.
La investigación llevada a cabo por un equipo dirigido por Karen Mustian supone un gran avance en la lucha contra los efectos secundarios del tratamiento del cáncer ya que entre de un 30 a un 90 por ciento de las personas que han superado esta enfermedad tiene un trastorno del sueño.

El yoga mejora el descanso de las pacientes con cáncer

Los sujetos investigados fueron en su mayoría mujeres que habían sufrido cáncer de mama y que experimentaron una mejora en la calidad de su descanso tras asistir a clases de yoga dos veces a la semana. Las personas que habían asistido a esta terapia adicional al tratamiento redujeron el uso de productos para conciliar el sueño en un 21%.

Desde Colchonight estamos totalmente concienciados de que el descanso es vital para el buen funcionamiento del organismo de los seres humanos. Las personas con cáncer necesitan una atención especial tanto si han superado su dolencia como si todavía están en tratamiento. Por ello es tan importante que duerman de una forma saludable la mayor cantidad de horas posible.
Para ayudar a que todas las personas disfruten de un descanso de calidad la máxima cantidad de horas posible, Colchonight ofrece una amplia gama de colchones y almohadas. Puedes consultarlas en nuestra web www.colchonight.com o acercarte a cualquiera de nuestras tiendas.

El ejercicio y el descanso, aliados del rendimiento escolar

Una investigación publicada recientemente en la revista British Journal of Sports Medicine ha puesto de manifiesto que la práctica de ejercicio físico en niños ayuda a mejorar sus calificaciones escolares. Los investigadores emplearon una muestra de 5.000 niños que participaron en el Estudio Longitudinal Avon de Padres y Niños (ALSPAC), un informe previo que recogió datos de cerca de 14.000 niños nacidos en el Reino Unido entre 1991 y 1992.

Educación y deporte

Este estudio recoge temas tan importantes como la actividad física en relación con las calificaciones en lengua, matemáticas y ciencias a los 11, 13 y 16 años. Las conclusiones fueron sorprendentes. El periodo recomendable de ejercicio físico para los niños y niñas de 11 años es de 60 minutos diarios pero el informe demuestra que los niños analizados solo realizan 29 minutos y las niñas 18. Además, los científicos demostraron que el incremento de la actividad deportiva influyó positivamente en las notas escolares de los niños. En concreto, los chicos mejoraban sus calificaciones por cada 17 minutos adicionales y las chicas por un incremento de doce sobre la cifra media indicada anteriormente.
La investigación corrobora la relación positiva entre actividad física mantenida entre los 11 y los 16 años y el rendimiento académico. Además, las chicas que realizaron ejercicio durante ese periodo, consiguieron mejores notas en las asignaturas de ciencias que los chicos.
Aunque, las horas de estudio son las que determinan el conocimiento o no de una materia durante la etapa escolar, este análisis ha llevado a los investigadores a concluir que la práctica de ejercicio físico aumenta la concentración de los alumnos, mejorando la atención y su conducta dentro del aula.
Técnicas como la neuroimagen han demostrado que el ejercicio físico ayuda a aumentar por un lado la materia gris en las zonas del cerebro dedicadas a las funciones ejecutivas como la memoria, el aprendizaje y por otro, la sustancia blanca, encargada de establecer conexiones entre distintas zonas de cerebro. Estos antecedentes sustentarían las conclusiones logradas por el Estudio Longitudinal Avon de Padres y Niños (ALSPAC).

La importancia del descanso de los más pequeños

Pero además de realizar ejercicio físico, los niños necesitan descansar bien para lograr un correcto desarrollo y un rendimiento escolar pleno. En estos casos, la calidad del sueño es más importante que nunca, por ello desde Pikolin recomendamos que el niño duerma siempre en su propia cama, generalmente desde el año y medio. Posteriormente, entre uno y tres años, el niño suele pasar de la cuna a su cama. En ese momento, la elección de la cama debe de ser adecuada a su tamaño y a una altura que le permita subir y bajar con plena autonomía, sin riesgo de caídas.
Para evitar posibles problemas asociados al descanso de los más pequeños, en Colchonight ofrecemos productos específicos para que los niños puedan recuperar por la noche toda la energía perdida en su día a día.

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Para aquellos que buscan un nivel de firmeza y soporte elevado, el colchón ARCO está especialmente diseñado para ellos. Encuéntralo ya en la web de Colchonight haciendo click en este enlace:

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Cuando el bebé pasa de la cuna a la cama

Conforme el bebé se va desarrollando, va adquiriendo nuevas capacidades como levantarse, andar o saltar…razones más que de sobra para que su curiosidad florezca y desee salir solo de la cuna para poder investigar libremente.
En el momento en el que el bebé comienza a dar sus primeros pasos su agilidad se multiplica por dos. Durante esta etapa descubrirá que por sí solo tiene capacidad para desplazarse o coger cosas que antes no podía, incluso averiguará que es posible salir de la cuna sin ayuda.

El crecimiento infantil establece los periodos de cambio

Este desarrollo será el que marcará el momento de pasar de la cuna a la cama. Por norma general el cambio a la cama se sucede entre los dos años y los dos años y medio, o cuando el niño ya se encuentra incómodo en la cuna por la falta de espacio.
Los bebés que tienen hermanos mayores tienen tendencia a dar este gran paso antes de los dos años, por el simple hecho de imitar a su hermano mayor y hacer lo mismo que él. Ven aumentada su confianza al dar este gran paso que los hace más independientes.
En cambio, hay otros niños que aunque les guste dormir en una cama grande como la de sus padres y acepte de buen grado dormir solo en su cama, no consiguen conciliar el sueño. Es una reacción habitual, ya que en la cuna fue donde adquirió los hábitos de sueño, y allí siente seguridad y protección. En estos casos la mejor solución es animar al pequeño a que participe en la preparación de su nueva cama, y por ejemplo, puede elegir las sábanas, decorarla con pegatinas o incluso participar en el desmontaje de su vieja cuna.
Cada niño es un mundo y no todos son capaces de adaptarse a los cambios al mismo tiempo. Si al pequeño le cuesta habituarse a su nueva cama, la mejor opción es mantener la cuna en la habitación para que pueda dormir en ella por la noche, y el resto del día jugar o dormir la siesta en la cama, hasta familiarizarse con la nueva situación. En el caso de que tuviera por costumbre dormir junto con un peluche o una manta no es aconsejable retirárselos, al contrario, permítele que se los lleve a la cama.

La cama infantil debe cubrir las necesidades del bebé

En el mercado actual existen miles de colchones y camas aptos para el descanso infantil, pero la cama idónea es aquella que se adapta al desarrollo del pequeño, al espacio de su habitación, y además que sea funcional.
En cualquier caso, a la hora de elegir cama para los niños, hay que tener en cuenta una serie de recomendaciones para su seguridad:
- Evitar que la cama tenga esquinas que puedan dañar al niño si se golpea con ellas.
- Colocar una barandilla en los laterales de la cama hasta que el niño se acostumbre al espacio, para evitar caídas.
- Si la cama tiene cabecera, que sea sencilla. Evitar los barrotes muy espaciados en los que pudiera quedarse atrapado el niño.
- Comprobar que el colchón y la cama ajustan perfectamente para evitar huecos donde el pequeño pudiera meter una mano o un pie.
- Evitar las camas demasiado altas.
En Colchonight sabemos la importancia que los padres dan al cuidado de la salud y bienestar de sus hijos, por eso ponemos a disposición de nuestros clientes un apartado dirigido al descanso infantil en nuestra web, con el objetivo de ofrecer el mejor de los descansos a los más pequeños.