Los españoles pasan más horas sentados que durmiendo

Una investigación sobre hábitos de vida y práctica deportiva realizada por la empresa de productos de salud Fitbit ha demostrado que los españoles pasan una media de 7,4 horas al día sentados o tumbados sin tener en cuenta las horas de dormir.
Concretamente, los jóvenes son los que llevan un estilo de vida más sedentario, ya que las personas de más de 55 años permanecen sentados o tumbados una media de 6,55 horas al día mientras que los jóvenes de menos de 25 años lo hacen 1,5 horas más.
Además, el informe ha revelado que aunque muchos españoles están apuntados al gimnasio, más del 50% no acude con frecuencia exponiendo como principal motivo el escaso tiempo del que disponen, seguidamente de la pereza.
El estudio evidencia la disconformidad de los españoles con su aspecto, pero sólo el 16% de ellos visitan regularmente el gimnasio. Con el nuevo año, se fijan nuevos propósitos para adoptar hábitos de vida más saludables, de hecho, un 45% de los españoles afirma haberse propuesto realizar ejercicio o apuntarse al gimnasio, pero tan solo el 79% lo lleva a cabo.

España, cuarto país con más sedentarismo en Europa

Otros estudios de instituciones europeas como la European Heart Network también coinciden en los hábitos de vida sedentarios de los españoles. Esta organización de reconocido prestigio internacional afirma que el 42% de los españoles asegura no realizar ejercicio, lo que sitúa a España en el cuarto país con más sedentarismo del continente europeo. Todo lo contrario a la situación que presentan países como Suecia con tan solo un 6% de sedentarismo o Finlandia con un 7%. Aunque, también hay casos más graves que el español, como en Grecia con un 67% de adultos sedentarios o nuestros vecinos los portugueses, un 55%.
Los datos son más preocupantes en la población infantil, ya que el 24% de los niños en edades comprendidas entre los cinco y los seis años tiene sobrepeso, lo que supone un 9% más que la media de Europa. Unas cifras que alertaron a la Organización Mundial de la Salud (OMS), entidad que afirmó este año que el sedentarismo ya forma parte de uno de los cuatro factores de riesgo de muerte en el mundo.
En definitiva, investigaciones españolas y europeas que reflejan la escasa actividad física de los españoles y realzan la necesidad de promover hábitos de vida saludables, un mensaje que forma parte de la filosofía de Colchonight, como empresa socialmente responsable y preocupada por el bienestar de la sociedad. Precisamente, esa es la esencia de este blog; recopilar y difundir información para concienciar en materia de salud y prevención.

Influencia de la disciplina del sueño en el rendimiento académico

Cuando llega la época de exámenes es habitual cambiar la rutina y prescindir de horas de sueño para invertir ese tiempo en estudiar.
Recientemente se ha realizado un estudio en la Universidad de California en Los Ángeles, donde se ha demostrado que para que exista un rendimiento académico óptimo es necesario buscar el equilibrio entre las horas de estudio y descanso.
Ensayos realizados anteriormente ya habían probado que la materia estudiada se retiene mejor si a continuación se duerme. Una investigación de la Universidad estadounidense de Notre Dame manifestaba que la memoria de los sujetos analizados era mayor en aquellos que habían dormido tras estudiar, en comparación a los que habían estudiado tras un día sin descansar.

En 2010, durante la celebración del evento organizado por la Asociación Americana para el Avance de la Ciencia, se presentó otro trabajo desarrollado por investigadores de la Universidad de California en Berkeley que corroboraba que una de las funciones más importantes del sueño era la de “limpiar” la memoria temporal para dejar espacio a más información. Según datos de la investigación, una noche en vigilia puede disminuir la capacidad de memorizar conocimientos en casi un 40%, ya que las partes del cerebro implicadas en el almacenamiento de la información no funcionan adecuadamente por la falta de sueño.
La gente que estudia por la noche suele hacerlo porque, según declaran, la concentración es mayor, su rendimiento mejor y evitan las distracciones. En 2008 el Hospital Quirón de Valencia realizó un ensayo que concluyó que las horas óptimas de estudio se sitúan en torno al mediodía y entre las 4 y las 5 de la tarde. Muchos expertos afirman que la mañana es el mejor momento para el aprendizaje, capacidad que decrece a lo largo del día.
Para llegar a la conclusión de que esas horas eran las más idóneas, los especialistas valencianos se apoyaron en el reloj biológico de más de 600 niños. A partir de este ritmo circadiano, fijaron las horas de mayor y de menor concentración. Según los investigadores  las primeras horas del día no son las más recomendables para el estudio ya que todavía se está en estado de somnolencia.
Con independencia de lo dicho anteriormente, existen otros motivos por los que no se debería estudiar al final del día:
-       El cerebro está fatigado y su rendimiento es menor.
-       La presión de los exámenes dificulta la conciliación del sueño. Un descanso de mala calidad dificulta el rendimiento del día posterior. Es aconsejable acostarse relajado y con el trabajo terminado.
-       Estudiar al principio de la tarde da capacidad de reacción ante cualquier imprevisto.
En Colchonight también nos interesamos por el desarrollo de los más jóvenes por ese motivo, desde nuestro blog, queremos hacer conocedores a todos de los beneficios que tiene dormir sobre el rendimiento escolar.

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La narcolepsia tiene origen autoinmune

Un estudio publicado en la revista Science Translational Medicine ha demostrado el origen autoinmune de la narcolepsia, enfermedad relacionada con el sueño que afecta a millones de personas a nivel mundial. La investigación ha sido llevada a cabo por científicos de la Universidad de Stanford encabezado por el experto mexicano Alberto de la Herrán que se encuentra allí realizando un postgrado.

Medicamentos que provocaban narcolepsia

El origen de la investigación fue un brote del virus de la gripe H1N1 en el año 2009 y que propició un repentino aumento de los casos de narcolepsia en China y los países escandinavos durante el año siguiente. Los investigadores concluyeron que el medicamento utilizado en las vacunas, Pandemrix, era el que producía la narcolepsia que en ese caso afecto a niños pequeños de forma principal.
Tras realizar el trabajo de campo, comprobaron que las personas con narcolepsia habían perdido las 70,000 neuronas que producen hipocretina que es la proteína que hace que estemos en vigilia.
Emmanuel Mignot, profesor de psiquiatría y ciencias del comportamiento explica de forma muy clara las consecuencias de este descubrimiento. “La relación entre la infección A H1N1, vacunación y narcolepsia nos dio información muy interesante sobre las posibles causas de la enfermedad.

Relación entre la narcolepsia y el sistema inmunológico

En particular, nos sugirió fuertemente que las células T del sistema inmunológico preparado para atacar al virus A H1N1 pueden ocasionalmente tener una reacción cruzada y de alguna manera provocan la destrucción de las neuronas productoras de hipocretina”. Pero el descubrimiento va mucho más allá de hallar el origen de la narcolepsia.
“Nos encontramos con el Santo Grial de la inmunología, un fenómeno llamado mimetismo molecular que había sido una hipótesis por décadas, pero nunca había sido demostrado en humanos”, revela orgulloso Alberto De la Herrán Arita, investigador principal del estudio. Y ¿Qué es el mimetismo molecular? Lo explica también el experto mexicano en los siguientes términos: “El mimetismo molecular es un proceso en el cual el sistema inmune confunde a una proteína del organismo con una proteína de algún organismo patógeno”. En el caso estudiado se confunde la hipocretina con el virus de la gripe.
En Colchonight nos preocupa la salud de las personas, es por ello que creamos este blog con la finalidad de difundir toda la información posible sobre los trastornos del sueño, salud y hábitos de vida saludables, contribuyendo así a difundir todos aquellos avances médicos e investigaciones relacionados, que puedan suponer una mejora en la calidad de vida de los afectados y en el conocimiento general sobre la importancia de la salud preventiva.

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Las enfermedades mentales, físicas y emocionales provocan alteraciones en el sueño

Según la psiquiatra Aura Carolina Masías, se considera desorden del sueño a cualquier cambio que provoque una alteración en el patrón habitual del descanso de un individuo que ocasionen efectos el día posterior. La doctora Masías explicó que “casi siempre refieren al trastorno del sueño como al insomnio, pero la realidad de este aspecto es que se prescriben: el dormir de más, los trastornos respiratorio y la parsimonia”.
Para el especialista en neurología Claudio Cárdenas el desorden del sueño no se trata de una persona que no duerme adecuadamente y que se encuentra activo al día siguiente, sino cualquier factor que afecte a su descanso.

Factores desencadenantes de los trastornos del sueño

Los trastornos del sueño pueden afectar gravemente al funcionamiento físico, mental y emocional de la persona que los padece. Se determinan como principales causas el consumo de alcohol en exceso, la depresión y el estrés, las pesadillas y el uso abusivo de fármacos. Los especialistas explican que los trastornos más comunes son la apnea del sueño, enuresis, insomnio, síndrome de piernas inquietas, terrores nocturnos, sonambulismo y la narcolepsia.
El neurólogo Claudio Cárdenas, manifestó que determinados estudios demuestran que los malos hábitos son los responsables del 95% de los casos de trastorno del sueño en niños. “En ello se presentan 2 tipos de alteraciones como: insomnio infantil por manejos inadecuados del límite y por inicio del sueño inadecuado”, declaró.
Los adolescentes, en cambio, son conocidos como “grandes dormilones” ya que a causa de los cambios hormonales a los que está sometido su cuerpo “necesitan dormir más”.

Dormir 8 horas diarias

El especialista aconsejó descansar como mínimo entre 7 y 8 horas para poder llevar a cabo las actividades físicas del día a día. Para que los niños adquieran el hábito de dormir es aconsejable “hacer sentir al joven que el dormir es algo agradable”.
Algunas personas que sufren privación del sueño terminan por volverse agresivas. Los expertos consideran que el agotamiento mental provocado por el estrés puede derivar en “insomnio agudo o situacional”. La psiquiatra Masías, mantuvo que este tipo de trastornos en las personas pueden presentar síntomas como la ansiedad, preocupación, tristeza, tensión muscular, problemas gastrointestinales, cefaleas, irritabilidad, problemas de concentración, etc. También quiso recalcar que las personas privadas del sueño “se vuelven agresivas, y sufren episodios de alucinaciones, olvidos y delirios”.
En Colchonight nos preocupa la salud de las personas, es por ello que creamos este blog con la finalidad de difundir toda la información posible sobre los trastornos del sueño, salud y hábitos de vida saludables, contribuyendo así a difundir todos aquellos avances médicos e investigaciones relacionados, que puedan suponer una mejora en la calidad de vida de los afectados y en el conocimiento general sobre la importancia de la salud preventiva.

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Las endorfinas pueden ser las responsables de que nos guste tanto tomar el sol

Un estudio publicado por la revista Cell podría haber dado con la explicación a este comportamiento, ya que ha revelado que la exposición crónica a los rayos UV provoca la liberación de endorfinas (esas hormonas que nos hacen sentir tan bien) y ha demostrado que produce una conducta de adicción en los roedores.
Falta validar los resultados en humanos, pero los responsables del experimento creen que es muy posible que en las personas operen mecanismo similares. Tiene bastante sentido si pensamos en quienes sufren tanorexia o simplemente se exponen en exceso al sol aun conociendo los riesgos que esto conlleva.
Al estimularse la producción de endorfinas se activan también los receptores opioides (alivio del dolor) por la misma vía que lo hacen analgéiscos, la morfina o la heroína. En el estudio se encargaron de examinar si este factor podría ser la clave de la adicción a tomar el sol.
Para comprobarlo se crearon dos grupos de roedores afeitados, el primero fue expuesto a la luz UV durante seis semanas y el segundo no. Pasada la primera semana los niveles de endorfinas en el torrente sanguíneo ya habían aumentado solo en el primer grupo, y al finalizar cuando estos roedores recibieron un tratamiento con un fármaco de bloqueo opiáceo (contrario a la acción de las endorfinas) sufrieron síntomas de abstinencia, incluidos temblores y castañeo de dientes.
Esto no ocurrió con los roedores del segundo grupo, ni tampoco con ratones modificados genéticamente que no eran capaces de liberar endorfinas.
En palabras del investigador Fisher:

Es sorprendente que genéticamente estamos programados para volvernos adictos a algo tan peligroso como la radiación UV, que es probablemente el carcinógeno más común en el mundo

Lo más lógico es pensar que esto se debe a que los rayos de sol son una fuente importante de la tan necesaria Vitamina D, aunque también podemos adquirirla a través de la alimentación.
Habrá que estar atentos a qué caminos sigue el estudio y a qué conclusiones llega, un paso más que puede contribuir a la educación y prevención en cuanto a los riesgos de tomar el sol.
Foto | Kimdokhac
Vía | Europa Press
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No siempre es posible dormir bien

La importancia del sueño y el descanso ha quedado sobradamente demostrada al igual que determinados factores que pueden afectar a las horas que pasamos en la cama o al nivel de descanso que podemos alcanzar pero hay personas que por unas dolencias u otras no pueden disfrutar de un reparador sueño durante toda la noche.

Un sueño eterno

Una de las enfermedades más relevantes de las relacionadas con el sueño es la narcolepsia que fue interpretada por vez primera en 1880 por Jean Baptiste Edouard Gelineau.
Tiene varios síntomas que hacen muy reconocible esta enfermedad. En primer lugar, la persona con narcolepsia tiene una gran necesidad de dormir durante el día. Otra de las características de esta enfermedad es la cataplejía, síntoma que se da cuando la persona recibe alguna emoción pierde la fuerza en alguna parte de su cuerpo como las piernas o los brazos.
Por último, la narcolepsia puede provocar alucinaciones y parálisis del sueño, es decir, que el individuo se quede paralizado durante un minuto nada más despertarse.
Aunque no existe cura conocida para esta dolencia, se pueden seguir unos consejos que hagan más llevadera esta enfermedad e incluso otras que afecten a nuestro descanso. Los pacientes con narcolepsia suelen sufrir ataques de sueño en los momentos menos esperados por lo que hay que llevar una vida ordenada, algo que también serviría para el resto de trastornos del sueño.
Es vital no realizar comidas copiosas para que no nos entre sueño tras comer en los casos de narcolepsia o para evitar sentirnos incómodos en la cama en el resto de trastornos.
Evitar los ataques de sueño es muy importante ya que te pueden dar en mitad de un examen, una reunión o haciendo la compra. Por esto es muy importante realizar pequeñas siestas que mantengan la energía del cuerpo en un nivel óptimo y nos eviten estos ataques. Pero lo mismo sirve para los que no tienen esta enfermedad. Descansar bien hará que realicemos nuestras actividades diarias con más energía y concentración. Por esto, cuando tengas oportunidad duerme aunque sea 20 minutos.

Un buen colchón para descansar mejor

Si sufrimos algún trastorno del sueño, la asistencia al especialista es lo mejor para que nos dé alguna solución a nuestro malestar pero también ayudará tener un colchón de calidad como los que oferta Colchonight en cualquiera de sus gamas y sobre todo acostarnos con la mente en blanco sin ninguna preocupación que nos llene la cabeza, si es que es posible en estos tiempos en los que el estrés está a la orden del día.

Quince hábitos para dormir bien

No leer en la cama, no ver televisión... Aprende a descansar a pierna suelta durante toda la noche

 

 

No dormir bien o no lo suficiente se ha convertido en un problema de salud para muchas personas, que conlleva otros muchas dolencias (desde los habituales dolores de cabeza, contracturas musculares en el cuello, cervicales y espalda, problemas dentales...) Se estima que aproximadamente un 30% de la población puede padecer trastornos relacionados con el sueño, ya sea por defecto o por exceso. Según datos de la Asociación Española de Enfermos del Sueño (Asenarco) en el último siglo, el tiempo medio de sueño se ha reducido al menos un 20%, por lo que dormimos casi dos horas diarias menos.

Ante la importancia que tienen estas anomalías en el descanso nocturno de muchas personas el Servicio de Promoción de la Salud de Sanitas (SPS) ofrece una serie de consejos en su web para establecer unos buenos hábitos a la hora de dormir. Este servicio está formado por 90 profesionales sanitarios (médicos, enfermeras, nutricionistas, psicólogas, matronas) que asesoran sobre diversos problemas de salud.

«Es importante recordar que no dormir ocho horas cada noche no significa que usted está poniendo su salud en riesgo. Las personas tienen diferentes necesidades de sueño. Para algunas personas es suficiente 6 horas de sueño en la noche, mientras que otras sólo se sienten bien si duermen entre 10 y 11 horas», explican los especialistas de Sanitas. Estos son los consejos que ofrecen:

1. Vaya a dormir solo cuando se sienta cansado.

2. Evite leer, mirar televisión o preocuparse en la cama. Estos factores pueden hacer que el cuerpo y el cerebro asocien la cama con estas actividades, y no con dormir.

3. Desarrolle una rutina para acostarse. Haga lo mismo todas las noches antes de irse a dormir. Por ejemplo, tome un baño tibio y, luego, lea durante 10 minutos todas las noches antes de irse a dormir. Pronto, conectará estas actividades con dormir, y hacerlas lo ayudará a tener sueño.

4. Use el dormitorio solo para dormir y tener actividad sexual.

5. Si no puede dormirse después de 15 minutos, vaya a otra habitación y regrese a su cama sólo cuando se sienta cansado. Puede repetir esto tan a menudo como sea necesario, durante la noche.

7. Vaya a dormir y despiértese a la misma hora cada día, incluso los fines de semana. Esto ayuda al cuerpo a desarrollar un cronograma del sueño.

8. Evite o limite las siestas, dado que puede perturbar su ritmo normal del sueño. Si debe tomar una siesta, sólo descanse durante 30 minutos, y no tome siestas después de las tres de la tarde.

9. Evite el consumo de la cafeína del café y los refrescos, y la nicotina de los cigarrillos, en especial, durante las últimas horas del día.

10. Evite comer comidas abundantes o beber mucha agua por la tarde.

11. Mantenga su dormitorio a una temperatura cómoda y tan oscuro como sea posible.

12. Asegúrese de que su dormitorio esté tranquilo y oscuro. Si el ruido es un problema, use un ventilador para disimular el ruido o tapones para los oídos. Si debe dormir durante el día, coloque persianas oscuras en las ventanas o use una máscara para los ojos.

13. Intente comer un refrigerio liviano antes de irse a dormir, pero no coma demasiado inmediatamente antes de acostarse. Es posible que un vaso con leche tibia o un poco de queso y galletas sea todo lo que necesite.

14. Haga ejercicio en forma regular, pero no haga ejercicio algunas horas antes de irse a dormir.

15. Reserve un poco de tiempo para relajarse antes de irse a dormir. Por ejemplo, dedique 30 minutos después de cenar para escribir qué cosas le preocupan y qué puede hacer al respecto.

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Como elegir una base

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Antes de comprar una base es importante conocer las diferentes alternativas que existen actualmente para poder elegir la solución que más encaje con tus necesidades. Tipos de bases que existen actualmente en el mercado:

BASES TAPIZADAS
Los somieres son un complemento clave para el buen descanso. En multitud de ocasiones nos centramos en el colchón olvidando que el somier es una parte más en el conjunto de descanso, un soporte flexible y adaptable que permite hacer más confortable la experiencia del descanso repartiendo las presiones que provoca nuestro cuerpo.

Bases tapizadas:
Se trata de estructuras metálicas forradas y tapizadas de un grosor de unos 5 centímetros.

Canapés:
Estructuras metálicas forradas y tapizadas de un grosor de unos 16 cm. de altura.

Decobox-Canapés abatibles:
Canapés que permiten almacenar en su interior ya que la tapa se puede levantar.

SOMIERES

Somier fijo
Flexibilidad y adaptabilidad para cuando no es necesario que se articule.

Somier articulado con motor:
Las zonas se pueden mover con un mando para mayor comodidad.

Articulado manual:
De varios planos de articulación pero sin motor.

ERGOBOX

También denominado canapé de muelles, un concepto innovador de base tapizada adaptable que permite complementar la flexibilidad del colchón, convirtiendo al conjunto de descanso en una unidad completa para el mejor descanso.

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Un estudio demuestra que la siesta en edad preescolar mejora la memorización y aprendizaje

Científicos de la Universidad de Massachusetts han certificado los beneficios que tiene la siesta para el aprendizaje durante la edad preescolar. En concreto, a psicóloga Rebecca Spencer y los estudiantes Kasey Duclos y Laura Kurdziel han demostrado que es mayor la capacidad de memorización de los pequeños tras un sueño reparador.

Ventajas de la siesta
El estudio, que ha sido publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences, supone un gran avance como reconoce la directora del mismo. “Somos los primeros en reportar evidencia de que las siestas son importantes para los niños en edad preescolar. Las siestas ayudan a los niños a recordar mejor lo que están aprendiendo en preescolar”, afirma.
Para llevar a cabo la investigación, Spencer y su equipo analizaron a 40 niños en edad preescolar. Se les enseñó unas láminas con dibujos y luego se les dividió en dos grupos. Uno durmió una siesta de 77 minutos. El otro grupo se mantuvo despierto ese mismo tiempo. Se realizó el experimento dos días seguidos para comprobar si el sueño nocturno afectaba a los resultados del mismo.
Los investigadores comprobaron que la capacidad de los niños que había dormido siesta era mayor que la de los que no la habían dormido. Los primeros tuvieron un 75% de precisión localizando las viñetas por el 65% de los segundos.
La conclusión de los autores es que si se pierden una siesta, los niños no recuperan el sueño por la noche. Esto pone de manifiesto la importancia que tiene dormir durante el día en edad escolar. Por ello esperan que “que estos resultados sirvan a los responsables políticos y los directores de los centros para tomar decisiones informadas con respecto a las oportunidades de la siesta en las aulas. Los niños no sólo deben tener la oportunidad, se les debe animar a dormir por la creación de un ambiente que apoya el sueño”.
Desde Colchonight somos conscientes de la importancia e impacto directo sobre la salud que tiene el sueño en todas las etapas de la vida, por ello ofrecemos una amplia gama de colchones y almohadas que se adaptan a las necesidades de todo tipo de durmientes y en especial los más pequeños:

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Síndrome de las piernas inquietas

El Síndrome de Piernas Inquietas o SPI es una alteración de origen neurológico que provoca molestias en las extremidades inferiores, principalmente, mientras se está en reposo, como sucede al estar sentado o tumbado. Estas molestias provocan la necesidad de levantarse, caminar o moverse, ya que con el movimiento, las incómodas sensaciones cesan.

Un 10% de la población padece el síndrome de piernas inquietas

Entre un 5 y un 10% de la personas padecen este trastorno con independencia de su sexo. Puede presentarse a cualquier edad, siendo más habitual a partir de los 40 años.
El Síndrome de Piernas Inquietas es uno de los trastornos conocidos que empeoran la calidad del sueño, originando somnolencia a lo largo del día, así como cuadros de ansiedad y depresión que afectan gravemente a la calidad de vida de los enfermos.
Los pacientes suelen describir los síntomas como desasosiego, hormigueo, calambres, pinchazos, nerviosismo, dolor y piernas locas, entre otros.
El SPI se caracteriza por:
- La necesidad irreprimible de mover las extremidades
- Comienzo o empeoramiento de los síntomas en los periodos de reposo, como sentados en una silla o en un viaje de varias horas.
- Cese de las molestias con el movimiento. El paciente se siente aliviado cuando se levanta o camina.
- Empeoramiento de los síntomas al llegar la noche. Esta característica es la principal responsable de que el paciente tenga verdaderos problemas para conciliar el sueño.

EL SPI impide un descanso de calidad

El Síndrome de Piernas Inquietas suele tener una evolución de carácter crónica y progresiva, provocando alteraciones en el sueño de la mayoría de los pacientes, aproximadamente en un 80%.
Para el diagnóstico de la enfermedad es necesario conocer los antecedentes familiares del paciente. La existencia de SPI en la familia y los tratamientos a los que han respondido favorablemente. Además se suelen realizar analíticas para comprobar los niveles de hierro en sangre, estudios en el laboratorio del sueño, estudios de electromiografía y conducción nerviosa.
Para el tratamiento de la enfermedad existen medidas farmacológicas y no farmacológicas. Entre las no farmacológicas se recomienda mantener un horario de sueño regular, practicar deporte suave al final de la tarde y evitar el consumo de sustancias excitantes como el café, el tabaco y el alcohol.
En Colchonight nos preocupa la salud de las personas, es por ello que creamos este blog con la finalidad de difundir toda la información posible sobre los trastornos del sueño, salud y hábitos de vida saludables, contribuyendo así a difundir todos aquellos avances médicos e investigaciones relacionados, que puedan suponer una mejora en la calidad de vida de los afectados y en el conocimiento general sobre la importancia de la salud preventiva.

No dormir bien puede causar dolor

Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Keele en el Reino Unido ha determinado que un sueño de mala calidad puede hacer que las personas sientan molestias musculares.
Publicado en la revista Arthritis and Rheumatism, la investigación ha tomado como referencia los resultados sacados tras analizar datos sobre el sueño, los hábitos, la salud o la situación financiera y social de 4.326 adultos mayores de 50 años. Al inicio de las pruebas no presentaban ninguna dolencia física y se les estuvo monitorizando durante un periodo medio de tres años. Un 19% de los participantes (unas 800 personas) desarrollaron dolor generalizado durante el periodo estudiado.

Factores que influyen en la aparición del dolor

Lo que querían demostrar los científicos británicos es el impacto de factores socioeconómicos, fisiológicos y psicosociales en la aparición de dolor generalizado entre las personas mayores de 65 años. La estrategia que se siguió fue la elaboración y respuesta por parte de las personas.
Una de las conclusiones que sacan es que la osteoartritis que es una enfermedad degenerativa que desgasta el cartílago de las articulaciones tiene una gran importancia como causa. “En nuestro trabajo tener un sueño no reparador se mostró como el principal factor productor de dolor [después de tener en cuenta la enfermedad degenerativa]“., señalan los investigadores.

Factores que afectan a la calidad del sueño

Dormir mal también puede ser motivado por otros factores como sufrir ansiedad, deterioro cognitivo o problemas físicos. Esto hace que los investigadores vean más cercana una solución ya que el sueño y la ansiedad “son factores modificables que permiten mejorar las intervenciones en este grupo de pacientes”.
Este estudio tiene su razón de ser en que el 80% de las personas mayores tiene algún tipo de problema de tipo musculoesquelético o nervioso que le causa dolor y le afecta en su día a día.
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Dormir bien favorece los beneficios cardiovasculares

El Proyecto de Vigilancia de Factores de Riesgo para Enfermedades Crónicas (MORGEN) que ha sido publicado en ‘European Journal of Preventive Cardiology’ ha dejado unas conclusiones muy interesantes que reflejan la importancia de dormir bien durante toda la noche.
Los resultados de este estudio realizado en los Países Bajos han demostrado que dormir entre 7 y 8 horas diarias afecta muy positivamente a la salud. En concreto, según esta investigación, la duración del sueño reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares un 22% y una dolencia de este tipo más grave en un 43%.

Factores relacionados con las enfermedades del corazón

Además, el proyecto, en el que han sido estudiados 6.672 hombres y 7.967 mujeres, estudió otras variables (realizar ejercicio, llevar una dieta saludable, el consumo moderado de alcohol y no fumar)  que pudieran tener relación con las enfermedades cardiovasculares.
Los investigadores han sacado unas conclusiones muy interesantes. “Si todos los participantes se adhirieron a los cinco factores de estilo de vida saludables, el 36 por ciento de las enfermedades cardiovasculares y el 57 por ciento de las fatales teóricamente se podrían prevenir o retrasar –calculan los autores–. El impacto en la salud pública de una duración del sueño suficiente, además de los factores de estilo de vida saludables tradicionales, podría ser sustancial”, explican.
Un estudio anterior realizado por este grupo de investigadores dirigidos por Monique Verschuren ya había revelado que aquellas personas que dormían menos de siete horas diarias tenían un 63% más de probabilidades de sufrir una enfermedad cardiovascular.
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Luchando contral el insomnio

En la actualidad hay mucha gente que sufre de insomnio por múltiples razones. ¿Hay alguna forma de minimizar dificultad para conciliar el sueño?
Es posible intentarlo a través de la alimentación.

La importancia de la alimentación

Hay que vigilar qué se come y a qué hora del día. El Grupo de Neuroinmunofisiología y Crononutrición de la Universidad de Extremadura recomienda tomar antes de dormir un vaso de leche caliente con unas galletas y con una cucharada de azúcar.
La razón de este consejo es que estos son alimentos ricos en triptófano, que es el aminoácido que se ocupa de sintetizar en nuestro organismo la hormona melatonina (que es la sustancia que tiene que ver con la inducción al sueño).
Junto a esta combinación hay otros alimentos que pueden ayudar a conciliar el sueño durante la noche, como pueden ser todos aquellos que contengan triptófano o serotonina.
Entre ellos están las cerezas, los plátanos, los cereales, la lechuga, los frutos secos o el tomate. Y tan importante es saber lo que viene bien para dormir mejor como lo que hay que evitar, y en este caso a la noche es recomendable no comer frutas ricas en vitamina C como pueden ser el kiwi o la naranja, carnes rojas o embutidos con alto contenido de bebidas como té o café.
Si el problema del insomnio proviene del síndrome de apnea obstructiva del sueño (consistente en interrupciones de la respiración durante el sueño) lo recomendable es seguir una dieta rica en fruta fresca, aceite de oliva y verduras como puede ser la dieta mediterránea combinada con lácteos.
Y en paralelo, añadir algo de ejercicio físico durante el día.
La revista European Respiratory Journal destaca los efectos ventajosos de esta combinación para este tipo de trastorno del sueño a la hora de poder conciliar el sueño con mayor facilidad.
Y no solo el ejercicio físico o la alimentación son factores clave a la hora de conciliar el sueño, otro punto vital es la elección de un colchón adecuado que se adapte a nuestras necesidades y en el que podamos disfrutar de un buen descanso mientras dormimos.
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Dormir afecta al peso

Científicos del departamento de psicología de la facultad de artes y ciencias  de la Universidad de Pensilvania han demostrado que la cantidad de horas de sueño puede afectar al peso de las personas adultas. Todo esto tomando como sujetos base a personas con una buena salud. El estudio ha sido publicado en el número del mes de julio de la revista Sleep.

El equipo comandado por Andrea Spaeth seleccionó  a 225 individuos con edades comprendidas entre los 22 y los 50 años para demostrarlo. Los dividieron en dos grupos. A uno de los grupos se le permitió dormir diez horas seguidas (de 10 de la noche a 8 de la mañana). A los componentes del otro grupo solo se les permitió dormir durante cuatro horas (de 4 a 8 de la mañana).

La falta de sueño aumenta el apetito nocturno

Durante las horas en las que se les privó del reparador sueño, los individuos investigados tenían acceso libre a la nevera del laboratorio en el que estaba aunque se les habían dado a todos las comidas habituales a lo largo del día. Los que más comida consumieron fueron aquellos a los que se les privó del descanso durante más horas. Sobre todo la consumían en horario nocturno.
Además la cantidad de grasas consumidas en horario en el que tendríamos que estar durmiendo es mayor que durante el día según este estudio. También se comprobó que si les restringes las mismas horas de sueño a hombres y a mujeres, los primero suben más de peso que las segundas.
Este estudio demuestra los beneficios de dormir una mayor cantidad de horas de sueño para mantener un peso estable. En Pikolin estamos preocupados por la salud y el descanso de las personas. Por eso ofrecemos una gran variedad de colchones y almohadas que permitirán que disfrutemos de nuestro descanso de la mejor forma posible.
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Cómo orientar la cama para dormir bien

Es posible equilibrar las energías del hogar a través de la ubicación de sus componentes y en el caso de una habitación, para propiciar un descanso ideal es importante prestar atención a la orientación de la cama. Si quieres disfrutar mucho más de tus horas de sueño y sentirte lleno de energía al día siguiente, no te pierdas el siguiente artículo de sobre cómo orientar la cama para dormir bien.

 

Instrucciones

 

Lo primero que debes saber sobre cómo colocar la cama para dormir bien es que en la habitación existen dos elementos muy importantes que pueden interferir positiva o negativamente en tu descanso: la puerta y la ventana, ya que representan dos vías de escape de energía.

Para que tu descanso sea óptimo y evites los problemas de insomnio lo ideal es ubicar la cama lo más lejos posible de la puerta y la ventana. Mientras más lejos esté tu cama de la puerta y la ventana mayor será el equilibrio energético dentro de la habitación.

Al momento de colocar la cama para dormir bien, también es importante la orientación de tu cabeza al acostarte. Lo ideal es que cuando estés descansando siempre puedas ver la entrada del dormitorio, es decir, tu cabeza nunca debe darle la espalda a la puerta ya que esto resta el control que puedas tener sobre tu espacio.

Lo ideal es que la cama esté apoyada en una pared. Para alcanzar esta premisa es necesario que detrás de la cama haya una pared y en ella repose firmemente la cabecera de tu cama para proporcionar la tranquilidad durante el sueño de que no hay  nada más detrás de ti.

Además de la ubicación de la cama, se recomienda que la cama que utilices siempre tenga cabecera y no posea compartimientos o gavetas en la parte inferior. Esto permite un balance ideal y evita que las malas energías se acumulen debajo de ti. Asimismo, debajo de tu cama no debes guardar nada, ni maletas, ni cajas, ni zapatos.

Así como la cama, su diseño y el colchón que utilices son muy importantes. Tanto el colchón como la cabecera deben estar libres de cualquier elemento que indique separación, tales como líneas verticales que dividan la cama en dos, resortes o dibujos que puedan interferir en la zona de descanso.

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